Frage zu der SD

Hallo!

Ich peil's irgendwie net... die SD anhand der HST - Zusammenfassung von Komplement (danke übrigens :))

In dem SD Absatz heisst es: Sobald das Trainingsgewicht grösser ist als de Konditionierungsgrad des Muskels (wie weiss ich wie hoch der ist?), erhalt man....

Wie lange empfiehlt sich eine SD zu halten nach einem MZ von 6 wochen?

Man soll seinen nächsten Zyklus nach der SD wieder planen wenn man bei seinem Maximalgewicht angekommen ist (welches maximalgewicht?? 1RM oder legt mann die mg's wieder neu für die 15/10/5RM fest?)

Ich habe etwa 2 Monate kein BB mehr gemacht (SCHLÄÄÄCHT) beim festlegen der 15RM habe ich seit 2 Tagen derben Kater... wie kann ich NICHT bis zum MV trainieren?? Gewicht immer belassen oder? Nur mit den Wdh's runter.. aber dann bin ich ja evtl. bei 10 wdh's und sollte 15 machen... das verfehlt ja das HST ziel oder?

Moin!

Klassisches HST willst Du machen oder?

SD machst Du 2Wochen, 3wenn Du willst!

Den nächsten Zyklus solltest Du planen wenn Du bei Deinem Maximalgewicht angekommen bist:
Wenn Du planst den letzten Zyklus im 5Wdh.-bereich zu machen, dann ist das wenn Du bei Deinem 5RM angekommen bist...
Kannst natürlich auch noch ein paar Einheiten ranhängen, das Gewicht weiter steigern und weniger Wdh. machen bzw. Negative.
Wenn dann nix mehr mit Erhöhen geht legst Du Deine neuen RMs fest und gehst in die Dekondie!

Wenn Du Deine 15/10/5RM ermittelst, hast Du jeweils die letzten Einheiten des jeweiligen Zyklus(15/10/5). Die Einheiten in denen Du ans MV gehst. Jetzt mußt Du nur noch die Gewichte für die Einheiten davor berechnen, die dann eben etwas niedriger sind.
Lies Dir mal Komplements Zusammenfassung durch, das ist eigentlich ziemlich simple.

jo klassisches...

das mit dem clustern is noch zu "hoch" :)

ja stimmt eigentlich... ich habe eben noch nie auf 15RM trainiert, zimlich hohe frequenz für mich :)

meine gewichte sind extrem mikrig :))

das zigzag habe ich eigentlich auch verstanden.. nur steht das doch irgendwie im konflikt mit dem neuen zyklus...

wenn man 5RM z.b. 5kg/bp hat...dann sollte man ja im neuen zyklus auch bei den 15RM mind. bei 50kilo sein... nicht???

danke für die hilfe!

:winke: