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HI @ all,
hab mich dazu entschlossen folgenden Grundlagenplan zu machen:
2 er Split:
TE1: - Bankdrücken 5S.
- Klimmzüge 5S.
TE2: - Kniebeugen 5S.
- Schulterdrücken 5S.
ich trainiere 3 mal die Woche, somit belaste ich die Schulter 3 mal...
Trainiere ich mit diesem plan die Schulter über?
Hat jemand Verbesserungsvorschläge?
MFG skybreather
? füsse? Bauch? Hände?
Wie trainierst du denn bitte
?Zitat:
füße, hände...
Ich glaube du untertrainierst ALLE MG.
Sind 5 Sätze net bisl Arg viel ... , denke WMK's standart plan ist da besser, mehr vielfalt halt.
Lasse mich gerne Anderem belehren.
:)) :auslach:Zitat:
Zitat von markmichael1
Ich glaub du meinst beine und arme!
jemand mit deinem profil sollte so ne frage gar nicht stellen ..... :/
wo ist das denn zuviel? eher was einseitig für die schulter oder?
Nein denke nur dass du es mit höchstens 3 Sätzen schaffst schon einen Wachstumsreiz auszulösen, und statt einen Wachstumsreiz bei 2 Übungne zu Erzielen würde ich doch das ganze lieber bei 3 Gescheiten machen.
danke für die Tipps, ich finde allerdings dass die bei mir aufgelisteten Übungen alle Muskelgruppen abdecken...
Warum also mehr Übungen machen... bei mir zerstören mehrere Übungen nur die Konzentration...
Was ich noch erwähnen muss... Trainiere Rücken und Brust mit antagonistischen Supersätzen... ich gehe bei jedem Satz zum Versagen und kann trotzdem beim 4ten Satz oft mehr drücken als beim 3ten...
Ich glaube das hängt mit dem Nervensystem zussammen...
deshalt halte ich das 1-Satz Hit für Schwachsinn, denn wenn wir denken wir hätten Muskelversagen ist das eigentlich nur das Nervensystem-Und nicht der Musekl versagt. Man trainiert somit vielleicht nur mit 60 Prozent anstatt mit 100 die man animmt.
Auf Stoff z.B. kommt man etwas näher an die 100 %
Bin überzeugt dass es nur mit mehreren Sätzen möglich ist den muskel opitmal zu überlasten
Okay da hast du auch recht, aber probier doch einfach mal aus, wie so dein Gefühl nach 3 Sätzen ist, denke einfach theoretisch kann man so mehr rausholen.