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Hallo,
habe folgenedes Problem:
und zwar sind das meine Arme ,... .
Ich trainiere derzeit nach dem WKM Plan ,jedoch mit 3 Sätzen Scott Curls(15,10-8,3-5) und 3 Sätzen Trizepsstrecken am Kabel.
Der Trizeps wächst recht gut,aber ich habe Probleme mit dem Bizeps.
Hat jemand Tipps den Bizeps zum Wachsen zu "zwingen"?
Danke für jeden Rat!!
Entweder ganz weglasse(wird ich nicht zu raten)
Oder mach doch z:B. Sa einen Armtag und trainer sie wie in einem Split
Meinst du einen Extratag,an den nur die Arme trainiert werden sollen ?
lass die Scott Curls ganz weg (zu sehr iso) oder mach dafür lh curlsmit der sz im stehen
Ist nicht so gut wie jede Bizepsübung eine Iso?Zitat:
Zitat von z4c
also aus eigener Erfahrung kann ich nur sagen, am Anfang sowenig Iso wie möglich....... ich hatte am bizeps anfangs auch keine guten Erfolge, hab an der scott bank trainiert und nach einiger zeit auf stehende curls mit der lh gewechselt, dann gings berg auf! Einfach mal ausprobieren, schadet nicht...
Schnapp dir mal 'ne Langhantel und curl die 7 mal von ganz unten bis zur mitte, dann ohne Pause 7 mal von der mitte bis nach oben und dann ohne Pause 7 mal von unten bis ganz oben. Danach sollten deine Arme eigentlich explodieren...
Schreib wie es war wenn du es gemacht hast.
Ja ganau so trainiere ich auch ... :o)
Wie viele Sätze?
Das sind er und das ist quasi ein gigantischer Satz