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Habe immer versucht auf ganzen Bewegungsradius bei jeder Übung zu achten. Am Oberen punkt extra anspannen, am unteren Maximal Dehnen.
Habe nun versucht wie mache Profis zu trainieren (Cutler, Heath). So dass der Muskel immer unter Spannung steht. Als ich mich darauf konzentrierte, merkte ich dass es bei mir mehr bewirkt bzw. besser den Muskel stimuliert. Besonders Brust und Bizeps.
Wie ist eure Erfahrung in der Hinsicht???
Beides gut.
Das Arbeiten nur im Bereich eines gewissen Zielmuskels ist natürlich eine Art Isolierung, ist aber vor allem bei vielen Menschen anzuraten, welche eine schlecht entwickelte Brust haben, da eben zuwenig in diesem Bereich gedrückt wird.
Ist auch objektiv weitaus intensiver, als zb Bankdrücken über die volle ROM, bezüglich des Brustmuskels, da dabei die Entlastung durch den Trizeps im oberen Bereich genommen wird.
Ansonsten über Full Rom muss man ja nicht streiten, dass ist eigentlich immer ratsam.
mit dem trainingprinzip der pros hatte ich bis jetzt die besten erfolge....
das heisst jetzt im detail was?Zitat:
Zitat von KaugummiDealer
wie stellt man sich das vor?Zitat:
Zitat von Eugen Sandoff
hängst du bei klimmzügen unten ganz aus? streckst du beim curlen den arm ganz durch? die beine bei der beinpresse?
ich bewege mich immer über eine möglichst große rom, aber ohne in die gelenkendstellung zu kommen, damit die muskelspannung nicht komplett abfällt
am oberen punkt anspannen: z.B bei curls
am unteren punkt maximal dehnen: z.B BD
so hab ich es verstanden ;)
Ja so stelle ich mir das vor.Zitat:
Zitat von Mark83
Bei Klimmzügen den Lat max. dehnen. Beim Bizeps auch.
Mark, die Frage war eher, was bei Dir/anderen, bessere Erfolge/Muskelwachstum bringt. Bei mir anscheinend wenn der Muskel bei einem Satz konstant unter Spannung steht.
aber das ist doch eigentlich altbekannt?!Zitat:
Zitat von Eugen Sandoff
gelenkendstellungen sind normalerweise immer zu vermeiden, hat nicht nur den effekt der ständigen muskelspannung sondern ebenfalls einen gesundheitlichen!
Das wundert mich jetzt, da meine Erfahrungen anders sind. Ich habe durch die angesprochene Variante mit voller Spannung am oberen Punkt und voller Dehnung am unteren (Endstellung der Gelenke) die besten Erfolge erzielt.
Eine durchgehende Spannung hat mir nicht so gefallen bzw. geholfen.
@mark83
Warum ist diese Variante ungesund?
Bei Klimmzügen hänge ich immer ganz aus. Die Dehnung unten ist der Hammer...