Ernährungsplan für Defi

Hi zusammen!

Wollte fragen, ob mir jemand nen Link schicken kann, wo gute Rezepte für ne Defi stehn. Hab hier jetzt nicht wirklich was passendes gefunden - oder net richtig geguckt ;-) Oder habt ihr nen eigenen Ernährungsplan der gut und effektiv ist!?

Was soll "ich" über den Tag wieviel essen? Dank Euch schonmal im voraus..

Befasse dich doch einfach mal mit der Metabolen Diät, den entsprechenden TP dabei, dann sollte das was werden. Allerdings habe ich die Erfahrung gemacht, auch dabei einiges an Muskeln zu verlieren - sehr bitter!!!

Es gibt keine Defi-Diät, du musst dich schon entscheiden, mit welcher Form von Kcalreduzierung du weniger futtern willst, so einfach isses.

Einige Menschen definieren mit der AD, andere mit Low Fat, andere wiederum mit FDH... Musst du gucken, war dir mehr liegt... Solange du genug Eiweiss im Futter hast, muss der Rest der Kcal darum organisiert werden.

:winke:

hat einer ne website über die metabole diät? ich find via google nur bücher oder threads wo auch keine ausführlichen beschreibungen sind. vielen dank im vorraus