Sehr schwere, schwere und mittelschwere Gewichte für optimalen Muskelaufbau?
Ich habe folgendes gelesen:
"Weiße Muskelfasern besitzen ein höheres Potenzial zur Faserverdickung (Hypertrophie). Die Grundlage für optimalen Muskelaufbau ist das Training mit schweren Gewichten. Innerhalb einer Trainingseinheit sollten Sie für die Bewältigung von 5 bis 8 Wiederholungen pro Satz an Ihre körperliche und geistige Leistungsgrenze stoßen.
Ergänzend zu den schweren Sätzen mit 5 bis 8 Wiederholungen empfiehlt es sich, innerhalb einer Trainingseinheit auch Übungen für jede Muskelgruppe zu machen, die mit mittelschweren Gewichten und höheren Wiederholungszahlen pro Satz (bis zu 20) trainiert werden. Durch höhere Wiederholungszahlen pro Satz werden die roten Muskelfasern sehr gut zum Wachstum angeregt.
Diese Kombination aus Sätzen mit schweren Gewichten und niedrigen Wiederholungszahlen und mittelschweren Gewichten und höheren Wiederholungszahlen resultiert in ausgezeichneten Trainingsreizen sowohl für die weißen als auch für die roten Muskelfasern. Damit erreichen Sie insgesamt beste Ergebnisse im Muskelaufbau."
Wie jetzt? Also soll ich das Gewicht in einem Satz so wählen, dass ich 20 Wdh. schaffe und und in dem anderen Satz nur 5-8?
Also würde das zum Beispiel beim Bankdrücken so aussehen:
2 Aufwärmsätze mit sehr leichtem Gewicht mit 10 Wiederholungen
1. Satz mit mittelschwerem Gewicht, dass ich bis 20 Whd. bewältigen kann
2. Satz schweres Gewicht zu 5-8 Whd.
3. Satz schweres Gewicht bis zu 5-8 Whd. und da bis zum Muskelversagen
Kann man das so machen?
Was sagt ihr allgemein dazu?