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hey,
was meint ihr, wie ich die Aufteilung vornehmen sollte,
wenn ich 5x die Woche trainier:
also ersten 2 Woche ist klar:
bei 55% anfangen, jede TE um 5% erhöhen.
Bin bei der 10.TE dann bei 100%.
nun die 3/4 Woche und 5/6:
80 80 80 90 90 90 90 100 100 100
was meint ihr?
gruß
freek
Was soll das bringen, wenn du schon am Ende der zweiten Woche (10. TE) bei 100% bist und dann wieder bei 80% weitermachen willst?
Geh doch in 5%-Schritten auf die 80-85% und erhöhe dann jede 2-3 TE dein Gewicht um 2,5 kg (oder noch kleinere Schritte) pro Übung, bis du dich nicht mehr steigern kannst.
Und noch was. Man kann auch über die 100% gehen, hauptsachen das Gewicht wird regelmäßig gesteigert und das MV vermieden.
Aber bei dem Beispielplan von komplement wird das auch so gemacht!?
Da wird ab der 3. Woche das Gewicht doch gesteigert da mit 10RM trainiert wird.
Wenn mann aber nachrechnet, hast du recht!
Beispielrechnung: 1-2 Woche , nehmen wir 100kg als 100% bei 15RM
3. Woche fängt bei 80% des 10RM Gewichts an,
beispielsweise 80% von 120kg, was 96KG sind!
D.h. dass das Gewicht doch verringert wird,
was komplements Aussagen nach doch vermieden werden soll!?
Oder liege ich falsch?
Ach, du trainierst nach der klassischen Variante!? Ich war beim Cluster-HST. :)
Im Kapitel 2.3 (Zig-Zag) ist die Begründung bzw. eine Lösung für dieses Problem beschrieben.
Gruß kleberson
aha,
gut ich les mich ma schlau :-)