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Also wie gesgat bin seid 2 Monaten wieder dabei !!!Achte auch auf meine Ernährung das heisst esse vor dem traning viele Kohlenhydrate (Nudeln reis usw)und nach dem traning halt Pute oder Fisch!!!Tranieren tuhe ich eigentlich im Feihantelberreich, und mache Übungen halt im Geräte raum!!!So meine frage ist mache ich das soweit richtig!!!!
BItte um HILFE
Besser kann man einen Trainings- und Ernährungsplan nicht beschreiben, also ich wäre für Sticky! :klatsch:Zitat:
Zitat von BadBoy86
Gib Uns Doch Erstmal Deinen Ernährungsplan
Wann Wie Oft Was Isst Du Am Tag Alles? Ist Es überhaupt Ausreichend?
Ohne Grosse Rumrechnerei, Ich Meine Das Merkst Du Ja Selber Ob Es Genügt Oder Nicht.
Und Wie Sieht Dein Trainigsplan Aus.
Was Für übungen Machst Du Im Freihantelbereich Welche Im Geräteraum?
Wie Viele Sätze Wh Etc.
Wie Oft Gehst Du Die Woche Trainieren?
Was Sind Deine Daten? Kg, Grösse, Körperfett, Alter.
Du Musst Schon Etwas Mehr über Dich Erzählen Damit Die Leute Dir Helfen Können. ;)
Also einen Ernährungsplan hab ich eigentlich nicht ich mache es irgend wie einfach nur so ausm gefühl :( So tranings plan ist das ich split mache das heist einen tag Brust und Schultern dann einen tag pause und dann rücken und arme und dann wieder einen tag pause und wieder von vorne bauch und beine mache ich am wochenende !!!Bei Brust mache ich Bankdrücken fligende Schregbank und bei den geräten Überzug Butterfly und presse oder wie das heisst !!! Sätze mache ich 3-4 wiederhoihlungen 8-12 !!Tranieren geh ich jeden 2 tag !!! Wiege 85kg Grösse 1.85 und bin 19 jahre alt mein körperfett anteil weis ich leider nicht !!!
Bitte um hilfe
also deine übungen für die brust mal zusammengefasst:
bankdrücken, schrägbank, butterfly und brustpresse
ich würd 3 sätze machen jeweils mit 15 wiederholungen
such dir halt ein gewicht aus mit dem du das hinkriegst.
ist bei deinem gewicht glaub ich ganz sinnvoll.
ist natürlich bei jedem anders, wäre aber meine art und weise vorzugehen!
ich würd sogar eine übung rausnehmen,
oder du machst halt ein tag, schrägbank, bankdrücken und butterfly
und das nächste mal bankdrücken, schräg, und brustpresse.
vier übungen für brust find ich schon relativ viel;)
bei der schulter würd ich genauso vorgehen, zwei drei versch. übungen a 15 wiederholungen und drei sätze.
bizeps trizeps, finde ich, ist ne sache für sich. manche trainiern sehr wenig dafür aber haben muskeln wie sonst was. da müsstest du selbst ausprobieren was bei dir besser funktioniert. kenn leute die nehmen mittleres gewicht und heben um die 50 mal. und leute die nehmen schwere gewichte, und pumpen dafür nur 6-8 acht mal, drei sätze.
im prinzip sollten es drei sätze sein, zwischen 15 wiederholungen straffst du halt deine muskeln. aber wenn du viel isst und zwischen 6-8 wiederholungen liegst baust du halt mehr auf.
das sind halt so die grundlegenden sachen die mir der trainer gesagt hat.
dein trainingsplan würde ich nach ein zwei monaten ändern, und neue übungen nehmen, damit ein reiz für die muskeln da ist, um zu wachsen.
Und was könntest du mir für tips beim ernährungs plan geben?
2g eiweiss pro körpergewicht sagt man, also 85*2
fett nur so viel wie du wiegst, d.h. 85 g, kannst aber auch weniger nehmen
ansonsten viel kohlenhydrate (findest du in reis, nudeln etc.)
http://bbszene.de/board/showthread.php?t=49946