trainingsplan

hallo!
ich trainiere jetzt seit 6 monaten...

Montag: Brust, Bauch, Beine
Dienstag: Rücken, Schultern, Bauch
Mittwoch: Brust, Arme, Bauch
Donnerstag: Kombiniertes Training

Ich kann leider nur diese Tage trainieren.

Brust Trainiere ich 12,10,8,6,3 bei steigendem Gewicht. 3 Übungen. Mittwochs nur eine. Alles andere 3 mal 20 Wiederholungen. Ich hab 2 Monate mal so Proteine genommen von Americam Food Nutrition oder so.... Hatte aber das Gefühl, dass ich davon ein fetteren Bauch bekommen habe. Hat Jemand Erfarung mit dem Zeug... Der Bauch ist sowieso meine Problemzone, kaum ein Ansatz vom SixPack... Ich mache crunches 4-5 mal soviele Wiederholungen bis ich nicht mehr kann... und dann 3 mal 20 Rumpf Seitneigen...

Hab überlegt mit Aminosäuren zu kaufen.... Was haltet ihr davon?
danke!!!

ich könnte dir jetzt schreiben, dass du dich durchs forum lesen und dir ein solides grundwissen aneignen solltest. das wäre nicht verkehrt, aber trotzdem will ich dir mal zu deinem plan etwas sagen...

Zitat:

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Zitat von ElroyMcBong

hallo!
ich trainiere jetzt seit 6 monaten...

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gut gut, ich hoffe auch regelmäßig. was isst du denn so?

Zitat:

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Zitat von ElroyMcBong

Montag: Brust, Bauch, Beine
Dienstag: Rücken, Schultern, Bauch
Mittwoch: Brust, Arme, Bauch
Donnerstag: Kombiniertes Training

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alles shicedreck :)
da muss struktur rein. pläne gibts im forum genug. ich würde dir entweder einen 2er oder einen 4er split empfehlen... würde jedenfalls gut in deine trainingstage passen.

Zitat:

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Zitat von ElroyMcBong

Brust Trainiere ich 12,10,8,6,3 bei steigendem Gewicht. 3 Übungen. Mittwochs nur eine. Alles andere 3 mal 20 Wiederholungen. Ich hab 2 Monate mal so Proteine genommen von Americam Food Nutrition oder so.... Hatte aber das Gefühl, dass ich davon ein fetteren Bauch bekommen habe. Hat Jemand Erfarung mit dem Zeug... Der Bauch ist sowieso meine Problemzone, kaum ein Ansatz vom SixPack... Ich mache crunches 4-5 mal soviele Wiederholungen bis ich nicht mehr kann... und dann 3 mal 20 Rumpf Seitneigen...

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wie du trainierst bleibt dir überlassen. hauptsache, du kannst im laufe der zeit immer etwas mehr gewicht (sauber) bewältigen.

trainingsvarianten gibts hier im forum mehr als genug.

proteine kannst du nehmen, aber primär muss deine ernährung stimmen. wer nur nutzlosen dreck frisst, säuft und nicht diszipliniert bei der sache ist, wird auch durch eiweißpülverchen nicht zum brecher.

fett wirst du von einem kalorienüberschuss, nicht aber von bestimmten nahrungsmitteln.

du kannst den bauch trainieren wie du willst, solange fett drüber ist, sieht man dein sixpack nicht. der körperfettgehalt wird am besten über die ernährung geregelt.

Zitat:

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Zitat von ElroyMcBong

Hab überlegt mit Aminosäuren zu kaufen.... Was haltet ihr davon?
danke!!!

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nix, aminos sind zwar ok aber haben ein shice preis/leistungsverhältnis. also merk dir: erst wird gut gegessen! das heisst 3 bis 5 mal am tag ne ordentliche portion mit viel eiweißgehalt.
wenn dir oft der hunger oder die lust fehlt, so wie mir, dann kannst du mir proteinshakes ERGÄNZEN.

so und jetzt kramst du gefälligst das forum durch und liest alles, was du vor die augen bekommst. außer das steroidforum, das is nix für dich.

und das fun forum, da sind nur therapiebedürftige menschen :salook:

das sehe ich ähnlich. wobei ich eher 5-6 mahlzeiten als minimum ansehe.
proteinkonzentrate haben sicherlich ihre berechtigung, allerdings sollte man da auf die nährwertangaben achten. viele herstellen machen unnötig viel zucker rein.
ich würde als protein-quelle magerquark, eier und fleisch bevorzugen. die sind kohlenhydratarm und günstiger.

danke erstmal für die tipps

ich essen morges um 6 ne schüssel kellogs, ne schüssel quark, kiwi oder banane und ne scheibe vollkornbrot mit wurst, um 10 nochmal ein brötchen, um 12 mittag (fleisch, mit kartoffeln, nudeln, reis, rotkohl, oder sowas in der art..... gegen halb 5 esse ich nochmal was warmes, vollkornbrot und obst und abends nochmal sandwiches...

Zitat:

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Zitat von ElroyMcBong

Montag: Brust, Bauch, Beine
Dienstag: Rücken, Schultern, Bauch
Mittwoch: Brust, Arme, Bauch
Donnerstag: Kombiniertes Training

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nein vergiss das sofort wieder.
gibt tausend möglichkeiten, aber das is ne schlechte.