Trainingsplan 3er Split die 50ste
Hi !
Ich mache mir seit ca 3 Tagen gedanken, wie ich meinen alten Trainingsplan verbessern könnte und bin dann auf ein Ergebnis gekommen. Mein Ziel ist immoment möglichst viel Massezuwachs zu bekommen. Ich habe die Übungen so ausgewählt das ich auf jede Übung sozusagen Lust hab :) vll werft ihr mal in ner freien Minute nen Blick drauf :schreck:
Mo.: Brust/Bizeps/Bauch
Di.: Pause
Mi.: Beine/Schultern
Do.: Pause
Fr.: Rücken/Trizeps/Bauch
Sa. :Pause
So.: Pause
Montag:
Brust:
1. Aufwärmsatz 15 W.
4. Bankdrücken 10/8/6/4 W.
3. Sätze Schrägbank 10/8/6 W.
3. Fliegende 12/10/8 W.
Bizeps:
1. Aufwärmsatz 15 W.
3. Sätze Lh. Curls 10/8/6 W.
3. Sätze Kh. Curls stehend 10/8/6 W.
Bauch:
2. sätze Crunches bis Mv.
Mittwoch:
Schultern:
1. Aufwärmsatz 15 W.
3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W.
3. Sätze seitheben 10/8/6 W.
Beine:
1. Aufwärmsatz 15 W.
4. Sätze Kniebeugen 12/8/6/4 W.
2. sätze Wadenheben an der Beinpresse 10/8 W.
3. Sätze Beinstrecken 12/10/8 W.
Freitag:
Rücken:
1. Aufwärmsatz 15 W.
3. Sätze Latziehen zur Brust 10/8/6
3. Sätze Lh. Rudern 10/8/6 W.
4. Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W.
Trizeps:
4. Sätze Dipps 12- 6 W.
3 Sätze French Press 12/10/8 W.
Bauch:
2. sätze Crunches bis Mv.
ciao
Darki :winke:
