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Schön guten Tag,
ich möchte eigtl. nur wissen, wie man die Menge von benötigtem EW, KH, Fette und Energie ermittelt?!
Finde hier schöne Ernährungspläne, jedoch bin ich absolut ratlos, was zu mir passt bzw. was ich an mich anpassen könnte.
Gibt es da irgendwelche tollen Pages?
Schon mal Danke!
Zum thema kann ich jetzt nichts so zusagen nur das du hier bestimmt eh keine anständige antwort bekommen wirst ausser SuFu.......
Gruss Der mit dem eisen tanzt
Kommt ganz drauf an, aber ich versuche mich immer an folgendes zu halten:
Trainingstage(freie Tage)
27(22) Kalorien pro kg Körpergewicht
2,8(2,4) Gramm Protein pro kg Körpergewicht
2,3(1,5) Gramm KH pro kg Körpergewicht
0,9(0,8) Gramm Fett pro kg Körpergewicht
Alles natürlich so ca. in dem Bereich.
Gruß
Erst einmal die Gegenfrage, zu welchem Futtertyp gehörst du?
Low Carb, Low Fat oder Mischkostler? Oder anders gefragt, wie futterst du normalerweise? Fleisch und Gemüse? Oder mehr Haferflocken/Reis und Low Fat? Oder relativ ausgewogen?
:winke:
Zitat:
Zitat von hRSCH
Ja was möchtest du den überhaubt??
Gewicht verlieren??
Gewicht aufbauen ( qualitativ )
Mein Tipp ganz pauschal..
Viel trinken Wasser , tee ohne Zucker
Vitaminreich durch Obst, Gemüse
Ballaststoffe nicht zu kurz kommen lassen... Vollkorn, Gemüse
:-)
Joar, also zur Zeit ess ich ziemlich planlos. Frühstück meist Toasts, dann meine Stullen auffa Arbeit, manchmal nochmal zum Chinamann oder Dönermannm, Banane + Äpfel zwischendurch, dann nachm training nochmal stullen oder halt was warmes ( nudeln, reis, fleisch, kartoffeln) und vorm pennen (vorausgesetzt ich war trainieren) nen proteien shake ...
Bin aufjedenfall sehr unzufrieden mit meiner ernährung..