2er Split vs. 3er Split

Habe bis jetzt in einem 2er Split trainiert: (je 2 Übungen mit 10 Wdh)
(möchte das Training nicht länger als 60 min gestalten, deshalb nur je 2 Übungen)
Montags: Brust, Trizeps, Beine, Nacken
Dienstags: Bizeps, Rücken, Bauch
Mittwoch: frei
Donnerstag: TE 1
Freitag: TE 2
Samstag + Sonntag frei

Habe nun vor nach einem 3er Split zu trainieren: (3 Übungen mit 10 Wdh.)Montag: Brust + Trizeps
Mittwoch: Rücken + Bizeps
Freitag: Beine + Nacken/Schulter
übrige Tage frei

Nun meine Fragen:

Bei einem 2er Split habe ich jede Muskelgruppe 2x die Woche trainiert, bei einem 3er Split würde ich dieses nur noch einmal tun. Ist es trotzdem effektiv ?

Beim Lesen diverser 3er Split-Trainingspläne ist mir aufgefallen, dass meistens der Bauch nicht trainiert wird. Warum ?

Zitat:

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Zitat von badguy80

Nun meine Fragen:

Bei einem 2er Split habe ich jede Muskelgruppe 2x die Woche trainiert, bei einem 3er Split würde ich dieses nur noch einmal tun. Ist es trotzdem effektiv ?

ausprobieren
vorteile sind natürlich, dass die regenerationszeit länger ist, wenn du richtig splittest und dass du wohl auch intensiver trainieren kannst

Beim Lesen diverser 3er Split-Trainingspläne ist mir aufgefallen, dass meistens der Bauch nicht trainiert wird. Warum ?

bauch wird bei einigen/vielen übungen passiv mittrainiert, durch kniebeugen etc, hängt aber auch zum teil von der genetik ab...

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ps.:oh man, diese 10 zeichen regel ist sowas von bescheuert

ach du scheize dein 3er plan is ja von den Übungen her genau und exakt das gleiche was ich trainiere. How funny....;-)

ich trainiere nach dem selben 3er split schema. würde mich interessieren welche übungen du genau vorgesehen hast vielleicht schreibst mal deinen TP hier rein.

sagt, wie könnt ihr nach den Beintraining noch den Nacken und die Schultern trainieren ?

Ich müsste es vorher machen, da nach dem Beintraining nicht mehr viel effektiv geht.