Etwas Hilfe beim abnehmen / Muskelverlust minimieren!

Hallo!
Bin ja auch schon länger im BB aktiv. Alles im cleanen Hobby-Bereich… innerhalb meiner knapp 10jährigen Trainingszeit konnte ich mein Gewicht von damals knapp 65 kg auf etwa 97 Kilo steigern… Natürlich auch einiges an Fett dabei ohne aber dick auszusehen… habe schon viele Anläufe genommen, um endlich mal etwas härter und definierter ausszusehen… aber irgendwie ist das immer fehlgeschlagen… keine lange Reden: Da muss was passieren – hier meine STATS:

Gewicht ca. 94 kg
Größe: 180 cm
OA: ca. 43 cm

KF: ca. 19 %

…und ich wollte gerne so 5 % KF RUNTER HABEN…

Normalerweise trainiere ich einen 2 Muskelgruppen-Split 3x Woche... und im Moment ca. 2-3x 45-60 Minuten Cardio. Allerdings hatte ich jetzt knapp 3 Wochen Oberkörper-Trainingspause aufgrund einer Schulterverletzung und kann ab Mo. erst langsam wieder starten…

…Letzendlich hätte ich gerne mal den Sixpack der unterm Fett liegt ins Auge gefasst… na und die Definition sollte etwas besser werden… ohne dass ich zuuuviel Masse verlieren…

…habt ihr vielleicht wirklich brauchbare Tips oder ähliche Probleme…

les dir erstmal mal die stickies hier im forum durch....

generell gilt: du nimmst ab durch eine neg. energiebilanz. das heisst, dass du mehr energie verbrauchst, als du zu dir nimmst. energie verbrauchst du durch sport, is ja klar. um muskelverlust solltest du dir nicht allzu viel gedanken zu machen. wenn du gescheit isst, viel eiweiss, dann sollten bei dir nicht viele muskeln "verloren" gehen.

mfg