912HST richtig verstanden?

Hi Leute !

Ich habe mir den Artikel auf http://www.myogenic.de/artikel/912HST/ durchgelesen und wollte sicher gehen ob ich auch alles richtig verstanden habe.

Als Trainingsplan werde ich das nehmen
http://www.myogenic.de/gfx/912HST.gif

Ich verstehe den plan nicht ganz.
1. Bei kniebeugen z.b. heisst das 10 wiederholungen in einem satz und
insgesamt 110 wiederholungen?

2. Werden durch diesen Plan auch alle Muskelgruppen beansprucht?

3. Und nach dem 12 taegigen training folgt ja eine SD pause. In dieser pause soll
ich wieder normal essen, ohne einen Kaloriendefizit?

4. Mit welchen Gewichten soll ich anfangen? Soll ich mit meinem hoechstgewicht
anfangen oder erstmal mit leichten gewichten?

5. Was sind negative Klimmzuege?

6. Reicht die Uebung Dips fuer die Brustmuskel, weil ich sehe keine uebung in dem Plan der direkt die Brustmuskel
beansprucht.

Ich bedanke mich schonmal im vorraus fuer eure hilfe.

Danke