Mein derzeitger Trainingsplan -> Meinungen und Kritik erwünscht !
Hallo Leute,
ich bin relativ frisch hier bei euch vertreten habe auch schon eine menge gelesen usw. usw.
Ich hatte in der Vergangenheit schon ca. 5-6 Jahre exessiv traniert und hatte dann eine Verletzungspause (zwangspause eingelegen müssen)
Dazu kam die üblich bequemlichkeit usw. usw. = 4 Jehre Pause
Hab dadurch dann natürlich eine menge zugelegt und habe ca. vor 9 Wochen wieder mit dem Training begonnen was erst schwer fiel aber innerhalb von 3 Wochen nicht auslastent wurde. Also ohne erfolge weder Kraft noch Zuwachs oder gar Erschöpfung.
Hatte mit nen Standard 3-Split begonnen
Montags:
Brust
Bizeps
Bauch
Mittwochs:
Schulter
Beine
Unterer Rücken
Freitag:
Rücken
Trizeps
Bauch
Habe dann nach 4 Wochen "Eintrainierungsphase" meinen Plan komplett verändert und bin auf einen 5-er Split gegangen.
Der wie folgt ausgeteilt ist.
Montag: Brust
Flachbank KH
Schrägbank KH
Überzüge KH
Butterfly weiter Griff
Untere Brust am Kabelturm
Dienstag: Rücken
Rudern Breit (Maschine)
Latzüge zur Brust weit
Rudern Eng zur Brust Turm
EH Rudern KH
Hyperextension
Mittwoch: Schultern/Nacken
Nackendrücken KH
Shrugs KH
Aufrechtes (stehend) Rudern SZ
Vorgebeugtes Seitheben KH
Seitheben (gerader Arm) EH am Kabel
Bauch
Donnerstag: Beine
Beinstrecker
Beinbeuger
Beinpresse liegend
Waden Beinpresse
Ausfallschritte KH
Freitag: Arme
Curls SZ stehend
Scott Hammercurls
Conz. Curls KH
Trizepsdrücken über kopf sitzend SZ
Pull Down gebogener Griff Kabelturm
Pull Down mit Seil Kabelturm
Intervenierte Pull Down´s EH am Kabelturm
Bauch
Samstag / Sonntag frei ;)
Der Plan hat mit eine deutliche Kraftsteigerung und ein wenig Zuwachs was so nach knapp 4 Wochen zu erwarten/erreichen ist beschert.
So nun hätte ich gerne eure Meinung bzw. Anregungen dazu.
PS: Die Standardüberungen wie Dips, Kreuzheben, Kniebeugen usw. werde ich so ab November/Dezember hinzufügen bzw. den Plan komplett überarbeiten.
Ich danke schon mal im Voraus.
