Pyramidensystem?

Wieso macht man beim Training diese gewichtssteigungen(Rühl,Ronnie,fast alle Pro's)? Man beginnt meistens mit einem leichten gewicht geht dann ans mittlere und dann erst das maximalgewicht (pyramidensystem), aber dann kann man doch nicht beim schwersten gewicht mit voller intensität trainieren weil der muskel schon vom ersten satz ein bischen am ar... ist!

Ich trainiere meistens andersrum, ich beginne mit dem schwerstmöglichen gewicht und gehe dann bis zum MV, und dann gewicht senken, MV gewicht senken ......!

Das ist auch gut so. Das Pyramidensystem ist aus gutem Grund nicht mehr so verbreitet. Was man natürlich immer sollte sind Aufwärmwiderholungen. Viellicht verwechselst du das auch ein bißchen...

ok, ein beispiel: RÜHLs video, er beginnt beim bankdrücken mit 170 kg und geht dann auf 210 kg, jetzt stellt sich mir die frage wieso er vorher seinen muskel mit 170kg schwächt bevor er zu seinem maximalgewicht geht?

... dann würden ja alle powerlifter und Gewichtheber seit Jahren Mist machen... auf die Bühne und los... Legt mal auf, ich mach das mal schnell... :D

Eine vollständige Pyramide ermüdet natürlich, wenn man 10er mit 70% macht... um sich zu seinem Arbeitssatz hochzuarbeiten reichen mitunter aber 4WH mit 70%, die tun nicht weh... im Gegenteil.

um ihn optimal aufzuwärmen.
er kann ja nicht gleich von 100kg auf 210kg gehn.

Zitat:

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Zitat von #Eugen#

ok, ein beispiel: RÜHLs video, er beginnt beim bankdrücken mit 170 kg und geht dann auf 210 kg, jetzt stellt sich mir die frage wieso er vorher seinen muskel mit 170kg schwächt bevor er zu seinem maximalgewicht geht?

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Das nennt man aufwärmen...

ah ja, ich wusste nicht das beim aufwärmen so schwere gewichte verwendet werden, danke für die info leute!!!

Zitat:

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Zitat von #Eugen#

Ich trainiere meistens andersrum, ich beginne mit dem schwerstmöglichen gewicht und gehe dann bis zum MV, und dann gewicht senken, MV gewicht senken ......!

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Nur mal so am Rande, da ich noch ein gutes Trainingsprinzip für mich suche:
Reicht nicht auch einmal MV?
Also das du in deinem ersten und schwersten Satz MV machst und dann die Gewichtsabnehmenden letzten Sätze grade so rausquetschen kannst?
Weil ich dachte, wenn der Muskel einmal in diesem Falle durch das MV gereizt wurde, braucht man ihn nicht nochmal und nochmal reizen.

Zitat:

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Zitat von Undastream

Nur mal so am Rande, da ich noch ein gutes Trainingsprinzip für mich suche:
Reicht nicht auch einmal MV?
Weil ich dachte, wenn der Muskel einmal in diesem Falle durch das MV gereizt wurde, braucht man ihn nicht nochmal und nochmal reizen.

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Je nachdem wie lange der Muskel sich dann regenerieren darf.
Manche machen 4Sätzen immer bis zum MV und brauchen dann eine Woche zur Erholung.
Die anderen machen 3 Sätze ohne MV und können den Muskel nach 2 Tagen wieder voll trainieren.
Im ersten Arbeitssatz gehe ich selten bis zum MV, sonst ist zu wenig Power für die nächsten 2-3 richtigen Sätze da.

Zitat:

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Zitat von BigPascal

Je nachdem wie lange der Muskel sich dann regenerieren darf.
Manche machen 4Sätzen immer bis zum MV und brauchen dann eine Woche zur Erholung.
Die anderen machen 3 Sätze ohne MV und können den Muskel nach 2 Tagen wieder voll trainieren.
Im ersten Arbeitssatz gehe ich selten bis zum MV, sonst ist zu wenig Power für die nächsten 2-3 richtigen Sätze da.

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Achso, ich trainiere jede Muskelgruppe nur 1 Mal die Woche.
Das heißt er hat 7 Tage Regenerationszeit.
Also kann ich ruhig in jedem Satz bis zum MV gehen?
Macht das denn einen sonderlichen Unterscheid als einmal MV?
Weil ich bisher immer nur im schwersten und letzen Satz MV gemacht habe.