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Ich mache ja kh drücken. ich finde das das ne sehr gute übung für die schulter ist. Hacken ist nur das ich jetzt probleme habe die beiden hanteln hochzuwuchten. ich packs net mehr.....
nen trainingspartner habe ich net.
von nackendrücken halt ich nix von und will die übung auch net machen. irgendwie ist die schrott find ich.
welche übung kann man statdessen den nehmen als ersatz für kh drücken?
einzeln umsetzen, zuerst rechts, dann links, mit hilfe der oberschenkel.
das geht ganz einfach, ist nur techniksache....
üben...
jupp, ist wohl ne techniksache. gebe dir allerdings recht. wenn ich mit einer anderen rueckenuebung beginne, habe ich auch oft das problem, die hanteln nicht mehr sauber hochzubekommen. bin in den letzten monaten/jahren dazu uebergegangen, an der multipresse zu trainieren, um mich so wirklich nur auf die bewegung zu konzentrieren. mache manchmal noch arnies schulter-uebung mit den kh, die pumpt auch recht heftig und erfordert geringere gewichte!
msg,
b000gie
mit hilfe der oberschenkel?? :soso:Zitat:
einzeln umsetzen, zuerst rechts, dann links, mit hilfe der oberschenkel.
wie soll ich denn das verstehen?
also ich bekomme bei 2 x 25kg mächtig probleme das hochzuwuchten.
geht eigentlich gar net mehr....
Servus,
also die eine Methode wäre:
-Hinsetzen und die KH auf dem Oberschenkel absetzen. Die Hantel zeigen so senkrecht vom Boden weg. Dann mit einem kurzen Ruck mithilfe der Waden die Oberschenkel nach oben zucken um ein wenig Schwung zu bekommen und die Hanteln in Position bringen.
Das geht bei mir aber auch nur bis zu nem bestimmten Bereich. Wenns schwerer wird:
- Im Stehen die Hantel aus der Ablage nehmen, dann unter ordentlich Schwung holen/Hohlkreuz machen/abfälschen die Hanteln nach oben bringen.
Wenn alles nix hilft:
-Frag jemanden ob er Dir die Hantel in die Hand geben kann. Erst setzte Dich hin, mit einer Hantel, und bringst die in Position. Gleich darauf soll Dir die andere Person die andere Hantel in die Hand geben die Du na klar schon in der richtigen Position hast.
Gruss
Big-T
Man ist das kompliziert zu beschreiben ...
ist wirklich schwierig zu beschreiben....
schau doch mal bei jemanden, der das so macht und versuch es zu lernen...
ist wirklich ganz einfach ....
Was soll daran schwer sein ?
Erste eine KH auf den Oberschenkel und dann die andere. Dann mit schwung hoch.
allerdings: egal wie sauber und fluessig das schwungholen, die bandscheiben und andere involvierte gelenke freuen sich auf jeden fall ein ei...zumindest auf dauer!Zitat:
Zitat von Menace
;-)
gruss,
b000gie
Würde sagen das du Frontdrücken an der Multipr.machst.