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Bin schon lang auf der Suche nach dem Perfecten Ernärhungsplan im Bezug auf Defination finde bis jetzt nur dreck wo endweder der Ganze muskelaufbau verschwindet oder man wirklich Down richtig Down ist kann mir jemanden helfen würde mich freuen dankeschön schonmal!
schau mal ins abspeckforum, und benutz die suchfunktion.
Kennste den wenigstens die Grundregeln der Diät für die Defi,damit nicht viel Muskelmasse verschwindet?Zitat:
Zitat von King-Deniz
Wenn ja kannst du dir selber einen erstellen
KaLoMa - Der Freeware Kalorienmanager
wär natürlich nett, wenn du genaue angaben zu dir selbst und deinem bisherigen diätplan machen könntest...
Na klasse einen Thread aufmachen und dann nicht mehr posten,man man
1. wird perfect mit "k" geschrieben und nicht mit "c"
2. ist nichts perfekt
3. langsam kcal runterfahren, maximal bis 400 kcal unter den Kompensationspunkt gehen, refeed day einlegen, proteinreich ernähren, RHT leben und vllt ne zusätzlich cardio-einheit einlegen