Trainingsplan NEU Probleme (8 Jahre Trainingserfahrung)
Hallo,
ich möchte mein Trainingsprogramm mal ordentlich umgestalten. Ich tu' mich aber wirklich verdammt schwer, einen sinnvollen anderen Split zu finden.
Vielleicht hilft ein Blick auf meinen derzeitigen Trainingsplan. Zweimal pro Woche wird der Oberkörper aus verschiedenen Winkeln bearbeitet.
Für ein Jahr hat mir das (inklusive Periodisierung) gute Zuwächse gebracht, aber jetzt ist so langsam eine Radikaländerung angesagt:
Montag (Oberkörper komplett, mehr für Arme und Brust):
- allgem. Aufwärmen 5 Minuten;
- Flachbankdrücken 3x;
- Kabelzug Brust 2x, verschiedene Winkel;
- Kabelzug Trizeps 2x, Wochenwechsel mit Scullcrush 2x;
- freie Klimmzüge 3x;
- Rudern Maschine 2x;
- Schulterseitheben am Kabelzug 3x;
Dienstag:
Yoseikan Budo Cardio-Training / Techniktraining 2 Stunden;
(enthält auch Bauchmuskeltraining und Liegestütze im Zirkeltraining)
Mittwoch: frei;
Donnerstag (Oberkörper komplett, mehr für Rücken):
- allgemein. Aufwärmen 5 Minuten;
- Bauchmuskeltraining, verschiedene Winkel;
- Kreuzheben 3x;
- Rudern Kabelzug 2x;
- Latzug 2x;
- Nackendrücken 3x (2x KH, 1x Maschine max.)
- Dips 3x;
Freitag:
Yoseikan Budo Technik Training. Kickboxen 1 Stunde, Aikido und Waffen 1 Stunde;
Samstag:
- allgemein. Aufwärmen 5 Minuten;
- Bauchmuskeltraining, verschiedene Winkel;
- Bizeps Curls verschiedene Varianten;
- Kniebeugen 3x;
- Beinstrecken Maschine 1x Max.;
- Beincurls 3x Max.;
- Wadenheben 3x Max.;
- Shrugs und Rotatorentraining im Supersatz;
Kompliziert. Hmm? :ratlos:
