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ich trainiere einige zeit nach dem wkm plan, also
te 1: kniebeugen, bankdrücken, langhantelrudern stehend
te 2: kreuzheben, klimmzüge (untergriff), frontdrücken
alles frei. bis auf 3x10 wdh bei den kb versuche ich 3x7 wdh zu schaffen. ich bemerke starke verbesserungen (muskelmasse) bei den oberschenkeln. der restliche körper entwickelt sich langsamer.
kann ich daraus schließen, dass ich die restlichen übungen auch mit insgesamt 30 wdh absolvieren sollte, oder sagt dies nichts aus?
bei so vielen wh's baust du auch nicht so gut muskeln auf.
ich würd bei 4 wh bleiben pro satz, minimum vier mein ich damit.
oberschenkel haben generell mehr masse, bei mir zumindest,
und die 30 wh's sagen nichts über den rest deines körpers aus.
dann trainier doch einfach im Rahmen von 8-12 wiederholungen...
das ist meiner meinung nach am besten um Muskelmasse aufzubauen
Was heißt überhaupt seit einiger Zeit?
Trainierst du jetzt ein Jahr oder zwei Jahre so?
Der ganze Prozeß des Aufbaus ist ein langsamer, du kannst und mußt mit den Übungen und WDH variieren, vorallem spricht jeder anders darauf an. Ich fahre sehr gut mit dem "alten Pyramidensystem" Gewicht hoch WDH`s runter (leicht anfangen-viele WDH >> schwerer werden WDH`s verringern)!
Bleib im Bereich von 8 bis 12 WDH, ich würde nicht unter 6 gehen!
Reiner
fahr am besten mit 6-10 wiederholungen, gehe fast nie drunter eher mal drüber in den ausdauer bereich (womit ich nicht sagen möchte das dieser ab 11 wiederholungen anfängt).
Die Beine wachsen mMn am schnellsten, wenn man den Körper gleichmäßig trainiert, ist ja auch die größte Muskelgruppe.