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hallo,
sagen wir mal ich bin auf ner defi Diät und esse momentan 1200kcal am Tag.. verbrauche aber insgesamt 1700kcal am Tag!
also ; Verbrauch: 1700kcal
essen: 1200kcal
= 500kcal, d.h. also ich habe 500kcal defizit
dann müsste ich in 6 Tagen einen Defizit von 3000kcal haben
(habe den 7. tag erstmal nich dazu gerechnet da das ein Refeed day sein wird)
meine frage nun; ist das zuviel an Kaloriendefizit oder geht das noch???
Und: 1kg Körperfett entsprechen 7000kcal, richtig oder falsch??
wie kommst du denn bitte auf 1700 kcal verbrauch??? bist 1.10 m gross und wiegst 40 kg???
ach ja,circa 7200 kcal ist richtig
wie wollt ihr den genauen Kalierenverbrauch berechnen??
kenn nur diese Richtwerttabellen mit Alter usw..
bin 1,63 groß und wiege 50 kg..
ich verbrauche ohne was zu tun 1200kcal (mein Grundumsatz..)
wenn ich dazu halt Training einbaue dann ca. 1700kcal..
das ist jetz aber alles mal so grob berechnet..
@thedarkness82, man kann es so ausrechnen, dein Gewicht mal 24(std.)
also bei mir z.b. , 50kg x 24 = 1200kcal/ Tag
Von diesen Richtwerten nach Alter ist nie ganz richtig, dann lieber so mit Gewicht ausrechnen..
1g fett hat wenn mich mein biolehrer nicht be******en hat 9,1kcal
demnach haben 1000g fett also 9100kcal
1 KG Körperfett ist nicht = 1 KG Fett.
1 KG Körperfett hat ca. 7000-7200 kcal.
Und schreib dir lieber vor der Diät ne Woche auf was du isst usw. und errechne anhand der Werte deinen Bedarf. Sollte genauer sein, als diese Rechner ;)
@pox : 9,3 kcal/g und Körperfett enthält wasser weshalb sich der brennwert auf 7000-7100 kcal reduziert.
@ c.w. :also du liegst den ganzen tag, ausgezogen bei 20 grad zimmertemperatur, im bett ,gehst kurz zum training und liegst dann wieder bis zum nächsten training im bett??? fänd ich ja n bissl langweilig. :-) will sagen, dass du deinen verbrauch im alltag nicht vergessen solltest.