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Jo , mache grad mal wieder ne leichte Diät und wollte mal fragen was ihr davon haltet :
Morgens : Schale Haferflocken mit fettarmer Milch und 1-2 hartgekochte Eier
In der Schule : 1 Apfel =)
Mittags : Vollwertige Mahlzeit , Kartoffeln/Reis/Nudeln/Fleisch
Nachmittags : 1 Proteinshake
Abends : Entweder ein Salat mit Käse und Wurst oder den Proteinshake dann Abends statt Nachmittags wenn ich wenig Hunger habe .
Wiege 84 Kg =)
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mfg
Ist weitestgehend in Ordnung, hier als Beispiel mein Diätplan:
Vor dem Frühstück: 40min. Ausdauertraining auf nüchternen Magen
1.Mahlzeit
6 Eier (davon nur 2 Eigelb)
Tomaten/Zwiebeln oder ca. 50g feine Haferflocken
2. Mahlzeit
150g Magerquark oder Puten- bzw. Hähnchenbrust
3. Mahlzeit
250g Puten- bzw. Hähnchenbrust oder Fisch / Salat oder Gemüse
2 EL Olivenöl
4. Mahlzeit
50g Nüsse oder Sonnenblumenkerne
Krafttraining
(danach sofort 1 Apfel + Aminos)
5. Mahlzeit
300g Fleisch/Fisch
150g frische Ananas
5l natriumarmes Wasser über den Tag verteilt !!
Sonntags: Refeed-Tag
Hier das Ergebnis: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=80330
Das wär mir n bisschen viel , außerdem wohl auch zuviel für mein armseliges Schüleretat ;)
@gorj
Deiner ist ok. Vitamine solltest jedoch nicht vernachlässigen. Bei Diäten muss/sollte man supplementieren...
Ahoi
Jo thx , nehme Multivitamintabletten bzw. Vitamin C Konzentrat !
Jo thx , nehme Multivitamintabletten bzw. Vitamin C Konzentrat !