optimaler Trainingsplan ?
Hi all!
was sagt ihr zu meinem TP ?
2er Splitt, 2-3x die Woche trainiert, je nach Anzahl meiner Spinning-Einheiten:
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TE 1: Brust-Rücken-Schulter
3x Supersatz Bankdrücken / Latziehen eng UG
3x Supersatz Frontdrücken im stehen / LH-Rudern vorgebeugt UG
3x Supersatz LH-Shruggs / Seitenheben
2 Sätze Wadenheben
TE 2: Beine-Bizeps-Trizeps
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Kreuzheben
2 Sätze Beinstrecker
3x Supersatz LH-Curls / Trizepsextension
2x Supersatz Kabelcurls (von 2 Seiten!) / Kabelpushdown
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alle Grundübungen so im Bereich von 5-8 Wdh. Ich mache extra bischen weniger Wdh. damit ich nicht soviel Magermasse verliere, bei den vielen Spinningeinheiten. Ich bin halt süchtig nach Spinning !!
Ach ja, mein Ziel ist es mein Körpergewicht hochzutreiben, bei niedrigem Fettgehalt. Aber schön langsam ...
Was sagt ihr ?
Fehlt noch was wichtiges ?
Nicht zuviel, nicht zu wenig ?
Danke jungs ... :winke:
Re: optimaler Trainingsplan ?
Zitat:
Zitat von HerrFuchs
Wiederholungszahl fehlt auch !
Zitat:
Zitat von the Sinner and the Saint
alle Grundübungen so im Bereich von 5-8 Wdh. Ich mache extra bischen weniger Wdh. damit ich nicht soviel Magermasse verliere, bei den vielen Spinningeinheiten. Ich bin halt süchtig nach Spinning !!
Wer lesen kann ... :vogel:
Re: optimaler Trainingsplan ?
Zitat:
Zitat von the Sinner and the Saint
TE 1: Brust-Rücken-Schulter
3x Supersatz Bankdrücken / Latziehen eng UG
3x Supersatz Frontdrücken im stehen / LH-Rudern vorgebeugt UG
3x Supersatz LH-Shruggs / Seitenheben
2 Sätze Wadenheben
3x SS Bankdrücken / Rudern vorg.
3x SS Frontdrücken / Klimmies
2x Seitheben
3x Shrugs
3x Wadenheben
TE 2: Beine-Bizeps-Trizeps
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Kreuzheben
2 Sätze Beinstrecker
3x Supersatz LH-Curls / Trizepsextension
2x Supersatz Kabelcurls (von 2 Seiten!) / Kabelpushdown
3 Sätze SS Kniebeugen / Beinheben
3x SS Steifbeiniges Kreuzheben /Beinheben (mit gestreckten Beinen) oder auch liegend
3x SS SZ French Presses / SZ Curls
2x SS Kabencurls / Kabenpushdown
So würde ich das Ganze verändern
