wieviele Kcal rauf?

Hi,
wenn ich fettfreie Muskelmasse aufbauen will, um wieviel würdet ihr pauschal sagen, sollte man die Kalorienmenge erhöhen?

Hy,

pauschal kann man dies eben nicht sagen. Dies ist von Person zu Person verschieden. Am besten kommt es, wenn man selber ausprobiert wieviel "Überschuss" man braucht.

Und zwar würde ich die Kalorien nicht drastisch erhöhen. Du erhöhst jetzt z.b. um 200 kcal und beobachtest dann, ob so deine Ziele zu erreichen sind. Falls du keine grossen Fortschritte macht im Aufbau fettfreier Masse, kannst du die Anzahl Kalorien immer noch erhöhen.

lg

500
dann alle 2 oder 3 oder 4 wochen Maß nehmen (Umfänge, Kaliper, Waage) und entscheiden. Entweder wieder runter, wenn zuviel Fett, so lassen, oder weitere 500 rauf.
Auf 100 oder 200 kcal kann man sein Essen eh kaum genau abstimmen. Wenn du ein ganz Penibler sein willst erhöh halt immer um 250 und mess alle 2 wochen nach, aber das halt ich für übertrieben - zu viel Aufwand für zu wenig Mehrwert.