Anfänger braucht Hilfe beim Trainingsplan

Hallo erstmal,

ich trainiere seit einiger Zeit, so ca 1/2 oder 3/4 Jahr habe aber fast noch keine Fortschritte gemacht (mit fast meine ich eigentlich keine).
Ich trainiere zu hause und habe mir meinen Trainingsplan (obwohl ich nicht viel ahnung davon habe) selber zusammen gestellt.
Ich habe eine Hantelbank mit Langhantelstange und ausreichend Gewichten, die Hantelbank verfügt noch über eine Vorrichtung zum Training der Beine und eine zum Training der Brustmuskeln (Bütterfly ähnlich). Dazu kommt noch ein in der Hantelbank integrierter Zugturm. Als weiter "Trainingsgeräte" kommen noch eine SZ-Stange, 2 kurz Hanteln sowie ein gerät zum Training der Bauchmuskulatur.

Ein paar Daten zu mir:
Ich bin 18 Jahre alt 180cm groß und wiege gerade mal 63kg
Meine weiteren sportlichen Aktivitäten:
Spiele Fussball (2mal die Woche Training)
Sport Leistungskurs

Mein bisheriger Trainingsplan:

SZ Stangen Curls

Kurzhantel ? Trizeps - drücken

SZ Stangen Unterarmcurls

Kurzhantel Seitenheben

Vorgebeutes Rudern einarmig

Zugturm vorne

Bankdrücken

Butterfly
Situps

Bein Curls


So und jetzt mein Anliegen kann mir jemand der schon etwas erfahrung hat bei der Erstellung eines Trainingsplans helfen?

Danke schon im voraus
Aquin

Moin Aquin,
es gibt hier im Forum sooooo viele Trainingspläne, schau Dir einfach mal paar an, lies die Kritiken und stell Dir Deinen Trainingsplan auf dieser Grundlage zusammen.

Achte darauf, dass Du am Anfang nicht so schwer trainierst aber trotzdem den Muskel bis zur völligen Erschöpfung bringst. Das erreichst Du mit vielen Wiederholungen.

Selbst mit Liegestützen und Kurzhanteln, 50 Wiederholungen, sind anfangs Fortschritte zu erzielen, denk dran: erst wenns Wehtut, bringts was!

Zitat:

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Achte darauf, dass Du am Anfang nicht so schwer trainierst aber trotzdem den Muskel bis zur völligen Erschöpfung bringst. Das erreichst Du mit vielen Wiederholungen.

Selbst mit Liegestützen und Kurzhanteln, 50 Wiederholungen, sind anfangs Fortschritte zu erzielen, denk dran: erst wenns Wehtut, bringts was!

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Wenn ich das lese schlackern mir die Augen ;)

1. Es ist absolut nicht nötig den Muskel bis zur völligen Erschöpfung (sprich: Muskelversagen) zu bringen damit er wächst.
Und ob man das ausgerechnet mit vielen Wiederholungen erreicht sei mal komplett dahingestellt.

2. Auch wenn Liegestütze am Anfang noch was bringen mögen, würde ich sie nicht empfehlen, da mit Liegestützen ohne Hilfsmittel keine progressiven Steigerungen möglich sind.

3. Und die Aussage "erst wenns Wehtut bringts was" ist so auch nicht zu halten.

Hier noch zwei passende Links für Dich, Aquin, die du bei gar nicht mal sehr aufwendiger Suche aber auch selbst hättest finden müssen ;)

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=79826

Gruß, Jackson

Zitat:

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Achte darauf, dass Du am Anfang nicht so schwer trainierst aber trotzdem den Muskel bis zur völligen Erschöpfung bringst. Das erreichst Du mit vielen Wiederholungen.

Selbst mit Liegestützen und Kurzhanteln, 50 Wiederholungen, sind anfangs Fortschritte zu erzielen, denk dran: erst wenns Wehtut, bringts was!

Wenn ich das lese schlackern mir die Augen

1. Es ist absolut nicht nötig den Muskel bis zur völligen Erschöpfung (sprich: Muskelversagen) zu bringen damit er wächst.
Und ob man das ausgerechnet mit vielen Wiederholungen erreicht sei mal komplett dahingestellt.

2. Auch wenn Liegestütze am Anfang noch was bringen mögen, würde ich sie nicht empfehlen, da mit Liegestützen ohne Hilfsmittel keine progressiven Steigerungen möglich sind.

3. Und die Aussage "erst wenns Wehtut bringts was" ist so auch nicht zu halten.

Hier noch zwei passende Links für Dich, Aquin, die du bei gar nicht mal sehr aufwendiger Suche aber auch selbst hättest finden müssen

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=79826

Gruß, Jackson

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stimme hier Jackson zu...würde den Plan von WKM machen und erst später ggf. auf HST, HD, etc. umsteigen... zuerst muss einmal die Grundlage da sein.

gruss king