kcal & kcal ein Unterschied? Eiweißshake ein Dickmacher? Fasten?? Problemfaktor!
Servs
Tja folgendes Problem
Angaben:
ungefähr - 175cm, 104kg
Training 4-5 mal (Krafttraining) - sagen wir 4 mal, 5 je nach Woche :)
3x92kg gestemmt an einem Gerät wo man die Arme nach vorne streckt (wie diese Bank - da ich für die Bank niemanden habe und es bei mir doch noch etwas sehr schwankt)
Obs auch 4. geht oder die 100kg erreicht, oh ha lassen wir es erstmal bei 90 *seine Arme noch benötigt*
Ps: Das war nur ein kleiner Max. Test - das gehört net zum Trainingsplan!
sooo.... fett weg - muskeln her.
Möööp wird schwer bis garnicht möglich werden, richtig? Zumindest habe ich das bisher so erfahren :)
Ich versuche die Muskeln so zu halten und mein trainingsplan sind momentan.....
10 Geräte, davon 3 Beine, Trizeps Bizeps und wie es alles heißt (Plan leider jetzt nicht genau im Kopf - kann ich aber dem nächst mal posten wenns gewünscht wird)
Davon max. 25 Wiederholungen. Ich machs momentan so - ich geh erstmal auf 10 Wiederholungen bei gutem Gewicht - dann kann isch net mehr, also weniger Gewicht, und weniger und weniger bis ich bei 20-25 Wiederholungen angekommen bin.
Quasi so fast bis zum Muskelversagen (würde ich sagen - bin nurn Anfänger)
Ernährung, Vitalis Schoko-Müsli (40g mit 3,5% Fettige Milch haben 200kcal, ich nehme aber 1,5% Fettische Milsch). Und auch 1 kleiner Teller, also net massig.
Dann den 250ml Eiweißshake, 2 mal bis 3 mal am tag.
Sonst echt wenig eigendlich, mein Trainer sagt ZU wenig....
aber die Wochen vergehen und es rührt sich nix.....
Anfangs wo ich angefangen habe sehr wenig zu essen + training, bäm 4 kilos oder so weg...... wohl der "Erfolgsbonus" - aber jetzt.... keine Ahnung....
Wenn ich noch weniger Esse, kommts wohl echt ans Fasten. SÜNDE natürlich, Wochenende gabs mal nen Burger....
Aber mein Körper bekommt momentan zu 80-90% nur Müsli oder diesen Shake.
Und wenn ich den Shake weg lasse..... würde es was bringen? Aber da bekommt mein Körper ja garkein Eiweiß mehr.....
Ach ja und ab und zu seit neustem so Dextro-Energy Zeug, so nebenbei - aber viele kcal hat das Zeug ja auch net.
Trinken - Wasser, CocaCola ZERO (was hoffentlich wenig kalos hat)
Ich weiß net ob ich es so weiter machen soll, mehr essen soll oder gar weniger.
Aber es stimmt doch das der Körper eher Muskeln verbrennt als Fett - oder stimmt das nicht? (höre da auch als mal was anderes)
Dann müsste ich ja doch etwas mehr Essen..... aber dann gehts garnicht runter.... oder so......
Heutiges Essen - 1 Kartoffel mit Fleisch und ein KLEIN WENIG Senf. Also 4 Gabeln war es oder so - war eher was für die Zahnlücke :)
Shake 250ml
Heut Abend Müsli.
Fertig........
wenn ich da von anderen höre das bei denen es nur so purzelt wenn sie so wenig essen... oh man
und ich war gestern (Montag - momentan haben wir ja gleich 2 Uhr *g*), im Training, auch wieder bis es nicht mehr ging.....
Ach und wegen "kcal & kcal ein Unterschied?"
Man nehme einen Burger von McDoof der 500kcal hat
oder man mampft ein Gericht - Mikrowellenfraß, Tiefkühlpizza, oder man kocht selbst. - ebenfalls 500kcal
500kcal Burger (mmh lecker) 500kcal MÜSLI meinetwegen.
Gibt es da nen Unterschied - macht der Burger eher dick als was anderes? Muss ja kein Müsli sein, Mikrowellenfraß meinetwegen welches 500kcal hat.
Danke an alle :)
so n8 *mal los werden musste* :)
