änderung des " klassischen " trainings
hi leute!
ich hätte ne frage bez. der umstellung meines trainings:
ein paar fakten zu mir: 190cm , 96kg , 39.5 bizeps umfang , 12 % körperfett
trainiere ca seit 1,5 jahren
zu meinem alten training: habe bis vor kurzem ein 4rer split traning betrieben - bin nun wieder auf 3rer split umgestiegen da es sicht zeitlich nicht ausgeht welches folgendermasen aussieht;
mo: brust / bizeps
mi: schulter / bein
fr: trizeps / rücken
bisher sag mein traing so aus das ich für jede muskelgruppe je 4 sätze mit 10/10/8/8 " verwendet " habe.
weiters habe ich z.b bei brust obere, untere und gerade brust an einem tag trainiert . das selbe z.b gilt für rücken hab mit latzuehen begonnen dann das ganze mit engen griff dann unterer rücken und mittlerer.
da in letzter zeit keine weiterer muskelwachstum zu vermekern war, habe ich gestern mit einem trainger in meinem center gesprochen der mir folgendes empfohlen hat:
er meinte z.b dass ich für brust im gesamten 12 sätze machen soll mich aber auf einen teil der brust konzentrieren soll sprich in einer woche nur obere, nächste woche untere , dann gerade - quasi ein HIT für nur einen bestimmten teil des jeweiligen muskels ( für große muskelgruppen 12 sätze für kleine 8 ) und das im wochenrythmus durchwechseln....
meine frage nun : hat von euch, sofern er verstanden hat worauf ich hinaus will, schon jemand erfahrung mit so einer trainingsart gemacht? wenn ja wie praktiziert ihr das genau.. und auf was sollte man aufpassemn?
weiters... wie handhabt ihr das mit der gewichtssteigerung.. bei 12 sätzen gerade brust? bei welchem satz erreicht ihr das maximum.. ? wann reduziert ihr das gewicht wieder....
fragen, frage und ich hoffe ich bekomme antworten von euch..
mfg alex
