Neues Studio neuer Trainingsplan
Hallo,
ich bin seit kurzem in nem neuen Studio und hab direkt nen Trainingsplan verpasst bekommen, da dachte ich mir wiso nicht kann ja net schaden und hab ihn einfach mal ausprobiert.
Und bis muss ich sagen hatte ich nach jedem Training Muskelkater :lechz:
Ich trainier mittlerweile 2.5 Jahre und wurde gerne mal von euch wissen, ob der Trainingsplan was taugt.
1.Tag
Aufwärmen:
- aufm TP steht 10 min cardio aber da ich mitm Fahrrad mindestens genauso lange fahre lass ich das immer weg......
- Sit ups 45° 3 x 25 Stk
- Crunshes an Maschine 3 x 25 Stk
Brust:
- Bankdrücken 3 x 8-12 Stk
- Schrägbankdrücken 3 x 8-12 Stk
- Überzüge 3 x 8-12 Stk
Beine:
- Beinstrecker 3 x 8-12 Stk
- Beinbeuger 3 x 8-12 Stk
- Beinpresse 3 x 8-12 Stk
Rücken:
- Latziehen zur Brust 3 x 8-12 Stk
- Latziehen hinterm Kopf 3 x 8-12 Stk
- Klimmzüge 3 x 8-12 Stk
2.Tag
Aufwärmen:
- aufm TP steht 10 min cardio aber da ich mitm Fahrrad mindestens genauso lange fahre lass ich das immer weg......
- Sit ups 45° 3 x 25 Stk
- Crunshes an Maschine 3 x 25 Stk
Arme:
- Hammercurls 3 x 8-12 Stk
- Langhantelcurls 3 x 8-12 Stk
- Bizepsmachine 3 x 8-12 Stk
( Gewicht wird von Wdh zu Wdh reduziert)
- Trizepsturm 3 x 8-12 Stk
- Trizeps über Kopf drücken 3 x 8-12 Stk
- Dips 3 x 8-12 Stk
Schultern:
- Butterfly nur umgedreht 3 x 8-12 Stk
- Über Kopf drücken mit LH vor- und hinterm Kopf jeweils 3 x 8-12 Stk
Waden:
- Wadendrücken 3 x 8-12 Stk
- Wadenheben 3x 8-12 Stk
Der Trainingsplan sieht auf den ersten Blick ziemlich viel aus, aber ich schaffe den locker inerhalb einer Stunde.
Ich würde mich über sinnvolle Antworten freuen.
Danke schon mal im vorraus.
Viele Grüße
masterd
