Druckbare Version
trainiere alle 2-3 tage nach diesem plan und brauche ne knappe stunde:
KH o. KB (also von te zu te abwechselnd) 1x
dips 1x
KH o. KB 1x
fliegende mit hanteln versteht sich 1x
kh o. kb 1x
schrägbank 1x
klimmis 1x
kh schulterdrücken 1x
klimmis 1x
kh schulterdrücken 1x
fliegende rückwärts 1x
bizepscurls sz 1x
fliegende rückwärts 1x
bizepscurlz sz 1x
trizeps am kabelzug mit seil 2x
waden 3x
was soll denn das mit immer nur einen satz???kürze deine trainingsintervalle auf 2tage...plan könnte so aussehen...bankdrücken3*....schräkbank3*...klimmis oder latziehen3*...rudern KH3*...bizepscurl mit langhantel...trizepsdrücken mit sz-stange3*...kniebeuge+wadendrücken...bauch...wdh-zahlen jeweils 8-10stück...
mal was davon gehört, dass man in der eigentlichen pause nach einem satzZitat:
Zitat von mz-master
fast bis gar keine pause macht, sondern gleich die nächste übung anfängt???
dadurch wird die intensität des trainings weit gesteigert.
so tipps wie deinen nullachtfünzen plan brauche ich nicht danke :D
Pull
ok dann hättest du das dazu schreiben müssen...aber dann trainier mal schön mit deinem 0815GK plan*lach*....
Du willst sicher nach HIT trainieren oder?...Dann bist aber in der falschen Forum Abteilung...lg