Ich hab mir einen EP gebastelt
Hallo,
also ich habe mir mal einen Plan zusammengerechnet, der mir einen schnellstmöglichen Muskelaufbau gewährleisten soll. Angaben zu meiner Person, 18 Jahre, 67kg auf 172cm.
Mein Grundumsatz beträgt 67kg x 24h x 1kcal = 1608kcal + 500kcal (Schule) + 500kcal (Training) + 500kcal (Muskelaufbau) = 3108kcal Gesamtbedarf.
Frühstück:
Müsli, Dextrose, Milch: 806,6kcal ; 10,9g E ; 77,8g KH ; 10,5g F
Banane: 76,8 kcal ; 0,8g E ; 22,9g KH ; 0,2g F
Eiweißshake: 396 kcal ; 20,3g E ; 1g KH ; 1,2g F
Schule:
Müsli-riegel: 111kcal ; 1,7g E ; 15,7g KH ; 4,6g F
2 Brote mit Wurst: 231kcal ; 14,4g E ; 47,4g KH ; 11,8g F
Mittag:
250g Hühnerfrikassee: 194kcal ; 11,2g E ; 24,6g KH ; 5,6g F
Post-Workout:
Eiweißshake: 396kcal ; 20,3g E ; 1g KH ; 1,2g F
Banane: 76,8kcal ; 0,8g E ; 22,9g KH , 0,2g F
Müsli: 808,6kcal ; 10,9g E ; 77,8g KH ; 10,5g F
Abends:
500g Quark 320kcal ; 60g E ; 16g KH ; 10,5g F
Gesamt: 3418,8kcal ; 151,3g E ; 307,1g KH ; 47,3g
also 2,2g Eiweiß/kg , 4,5g KH/kg , 0,7g Fett/kg
Obst und Gemüse aus der Berechnung weggelassen. Also an Vitaminen mangelt es nicht.
Was haltet ihr von dem Bsp.plan ? Geeignet ? Verbesserungsvorschläge ?
Danke um Vorraus
