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- Wenn man seine Kraft immer weiter steigern kann wachsen auch zwangsläufig die Muskeln
- Die Kraft kann nur wachsen wenn mann die Gewichte erhöht, also an die Grenzen der Belastungfähigkeit des Muskels geht. (MV)
- Beim GK soll man aber bei 3x die Woche Training nicht bis zum MV trainieren.
- Also kann man die Kraft auch nicht groß steigern
- Kein Muskelwachstum (geringes)
Wo ist der Denkfehler?
Zitat:
Zitat von faolain
hier.
Also warum ich frage ist ja, da mir hier eher zu nem 3x Gk Training pro Woche geraten wurde als zu nem Split, nur mir leuchtet noch nicht ganz ein wieso ich mit 3x die Woche Gk wo ich den Muskel wirklich nie zum versagen bringe, also nie wirklich überlaste so dass er einen großen Wachstumsreiz hat größere Kraftzuwächse habe als wenn ich eben splitte?
verstehe deine frage. du musst aber wissen, dass deine muskeln auf mechanische reize anspringt und in hypertrophie (muskelwachstum) endet. mv ist eine schutzfunktion deines zns (zentrales nervensystem), um verletzungen der muskeln vorzubeugen - wenn du zu häufig bis zum muskelversagen trainierst, kann es passieren, dass dein ZNS sich zu häufig schützen musste => übertraining, ZNS überlastung! eine möglichkeit hierfür ist sein training zu unterteilen, jeden muskel sozusagen bis kurz vor das muskelversagen zu bringen - die reize sind nur geringfügig kleiner, als mit mv (eben so 2-3 wdh fehlen.) - dadurch, dass du aber einen muskel öfters trainierst summieren sich die reize => deutlich stärkere hypertrophie. weitergeführt dann hst, aber das is ja eh ne sache für sich, www.natural-bb.de :)
hoffe das ist alles einigermaßen korrekt, habs einfach gehalten. viel komplizierter gehts aber eh nicht in meinen schädel.
Okay danke, dass leuchtet mir ein [schild=11 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Brain[/schild]
Hab das mit Wachstum und Kraft wohl irgendwo anders her und hier etwas aus dem Kontext gerissen ;)
[quote="Grammostola"]Definiere Wachstumsreiz.
Mikrotraumata?
Ominöse Schocks vom ZNS?
Irgendetwas anderes?
quote]
Nagut, weil dus zweimal hören wolltets ;)
Ich würde das so definieren:
Zwischen der Muskelmasse und der Arbeit, die der Muskel verrichten kann ohne dabei zu versagen liegt ein Gleichgewicht vor.
Wenn ich bis zum MV trainiere entseht dadurch ein Ungleichgewicht ... und der Körper will das Gleichgewicht wieder herstellen, braucht also mehr Kraft --> Muskelwachstum.
Gilt auch nicht absolut.Zitat:
Zitat von faolain
Hypertrophie ist die Anpassung an mechanische Belastung, d.h. mit steigender Kraft wird auch der Muskel wachsen.Zitat:
Gilt auch nicht absolut
Gruß, Jackson