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Hallo... hier sieht man wie ich nach 10 Monaten training aussehe.
Habe leider keine Bilder vom Anfang, bin jedoch ziemlich enttäuscht.
Sieht wohl nicht so pralle aus..
Bitte um Kommentar.
186cm
87kg
KFA: ca. 16%
ImageShack - Hosting :: fot2rr8.jpg
ImageShack - Hosting :: fot1sz8.jpg
1. 10 Monate sond noch nicht soo lang.
2. Bist du dir wirklich sicher, ob dein Trainingsplan in Ordnung ist?
(Sprich: Trainierst du schwer? Grundübungen? Nicht zu lange? Genug Erholung? Beine? Sinnvolle Reihenfolge der Übungen? etc.)
3. Hast du dir Wissen über Ernährung angeeignet und weißt, was der Körper braucht? Oder ist dein Ernährungsplan schlecht? Hast du überhaupt einen?
Da geht noch was bei dir! Fleißig weitermachen, ggf. Trainingsplan und Ernährung anpassen (am besten hier im Forum ein wenig stöbern).
Viel Erfolg!
Also nen Ernährungsplan habe ich nicht.
Ich trink öfters einen Eiweißshake 3-4 x die Woche.
Ich trainiere 3-4 mal die Woche.
Immer um die 6-8 Wiederholungen. Gewicht so das ich es bei der letzten Wiederholung nur noch sehr schwer hochbekomme.
Ich fange meist mit Bankdrücken an.
Dann Bauchmuskel
Bizepsübungen
Rückenstrecker
Trizepsübungen
Beinpresse
Unbedingt, Trainingsplan anpassen und Ernährung umändern.
Ich sag mal so:
Bodybuilding ist wie eine Baustelle. Der Arbeiter braucht Energie, um seine Arbeit richtig verrichten zu können (Nahrung), dazu muss er fleißig arbeiten(Training) und ihm müssen alle Bauelemente zur Verfügung stehen (wieder Nahrung), er braucht aber auch einen Bauplan(Trainingsplan) ansonsten wird das Projekt krumm und schief oder wird nie fertig.
Versuchs so: ca. 2g pro kg Körpergewicht an Protein pro Tag (auch an trainingsfreien Tagen), durch Fisch, Geflügel, Milch, Käse, Magerquark, Bohnen etc.
Möglichtst Vollkorn, statt normalem Brot und Haferflocken, Kartoffeln, Vollkornreis, Vollkornnudeln, für den Energiebedarf (Kohlenhydrate), mind. 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse am Tag! (Hält den Körper gesund und fit!)
Dazu ein wenig Nüsse(handvoll) für gesunde Fettsäuren.
Nach dem Training: 1g/kg Dextrose plus 0,5g pro kg Eiweißkonzentrtat, bevorzugt Whey! Etwa 'ne 3/4 Stunde später eine reichliche, ausgewogene Mahlzeit!
Ernährung ist das A und O des BB.
ok dann bedanke ich mich erstma für die Tips zum Thema Ernährung.
Vielleicht könnte jemand auch etwas zu den Fotos sagen oder ist es echt so schlecht ???
das ist doch kein trainingsplan....überleg dir mal was du machst und splitte entweder oder mein ein gscheits gk-training.Zitat:
Zitat von demos
Hi,
das ist für 10Monate alles noch völlig normal.
Weitermachen!
Gruß
8pack
haha - ich glaub ich weis dass du dir das nicht selbst ausgedacht hast und wo anders her hast ^^Zitat:
Zitat von brucenight
Zitat:
Zitat von sluthardt
Absolut selbst ausgedacht! Wo haste das denn sonst gesehen? Ist aber auch kein schwieriger Vergleich.