Anfänger Bein Training

hi leute,

wie schon in den anderen themem geschrieben trainiere ich erst seid 5 monaten und in der zeit auch nur oberkörper ...

jetzt wollte ich mal anfangen mit meinen beinen ... das problem ist ich habe EXTREM dünne beine --- das ist ehrlich gesagt schon nicht mehr schön ... was würdet ihr mir raten ... ich wollte das bein training dann an einem tag machen (also nur beine )

könnt ihr mir vllt sozusagen nen trainingsplan erstellen und wenns geht nciht mit abkürzungen da ich da noch nicht ganz durchblick ;)



Danke im vorraus


MfG



RiTz0



€€DIT:: Ganz wichtig ist das die Waden dicker werden ;)

ABwechseln Kniebeugen und Kreuzheben+Wadenheben

meine beine werden immer dicker, geilllllll:)

hört sich bestimmt doof an aber wie mach ich die übungen genau :) bevor ich noch was falsch mach :) danke im vorraus !!

MfG

RiTz0