Wer hat nen guten Trainingsplan

Hallo.

Also da mein Trainingsplan nicht ganz so gut ist wie ich erfahren habe(Danke aber dafür) würde ich gerne einen neuen Trainingsplan machen.

Meine Vorgaben wären ein 3 Splitt (MO: MI: FR:)
Aufteilung der Muskelgruppen Beine und Schultern
Brust und Bizeps
Rücken und Trizeps

Bauch würde ich je nach Lust und Laune machen evtl immer am Ende des Trainings.
Ich würde gerne 3-4 Übungen pro Muskelgruppe machen. Es sei denn Ihr überzeugt mich von was anderem.

Allgemein soll der Plan in die Richtung des Masseaufbau und Muskelaufbau gehen. Wiege zur Zeit 82 kg und möchte so auf 90 kg hochkommen.

Würde mich sehr freuen wenn ihr mir einen kompletten Plan mit Übungen schicken könntet!

Vielen Dank schonmal

Christian

Wenn du die Aufteilung eh schon vorgibst wieso sollte dir dann jemand helfen nen Trainingsplan zu gestalten.
ABgesehen davon das dich keiner kennt und weiß worauf du ansprichst.

Wie wärs mit:

Brust + Schulter + Trizeps
Beine + Bauch
Rücken + Bizeps + Bauch

mMn ein universaler Trainingsplan wäre:

TE1:

Bank
KH Bank
Schulterdrücken
Frenchpress, Trizepsdrücken etc...

TE2:

Kniebeugen od. Frontbeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden
Bauch

TE3:

Kreuzheben
Latziehen od. Klimmzüge
Rudern in versch. Varianten
Curls in verschiedenen Varianten
Bauch


Mehr brauchst du net machen, die Hauptübungen die du immer am Anfang machen solltest schwer, den Rest pumpen.
Heben würde ich nicht über 5WH im Satz gehen (außer das Aufwärmen natürlich)

Mehr brauchst du nicht, die ganzen nebenübungen wie Fliegende, Seitheben etc. sind recht sinnlos, ich mach von solchen Übungen immer nur einen ganz ganz leichten Satz am Schluss des Trainings zum auspumpen, und das in letzter Zeit auch nichtmehr.

Edit: Ich muss sagen ich mach Kraft 3-Kampf, habe davon "BB" gemacht und 100kg gradeso 1x gedrückt mit abprallen, mittlerweile drück ich Raw 100 5x und das relativ locker (6-7 würden sicher gehn) und ich hab seit ich 3 Kampf mach ca. 7cm Brust zuwachs und bin deutlich stärker geworden (Raw Maxima d.Zt: Beuge 180, Bank 112.5 (wobei ich d.Zt sicher 125 kann) und Heben 190 (wobei ich in 3 Wochen bei nem WK 210-220 ziehn will)


mfG

tag1

schulterdrücken
aufrechtes rudern
gebeugtes seitheben
seitheben
schulterpresse.....
-
waden bis....

tag2

KH
klimmzüge mit untergriff eng
latzug
t-bar rudern
rudern und latzug abwechselnd bis ......
-
bauch

tag3

BD
schrägbank
negativbank
pumping an kabelzug oder liegestütz auf bank
bauch schräg

tag4

bizepscurl mit lh
hammercurls im sitzen
scottcurls im sitzen
kabelcurls im sitzen

tag5

trizepsdrücken an der bank
trizepsdrücken einarmig
seil und kabelzug.....
-
KB
beinpresse
bein strecker-beinbeuger bis....
-
bauch
bauch schräg (nich bis.. sondern nur 3 mal 20)

ich bin damit recht gut gefahren
45er arme mit6pac..
bd 140kgx1 kh 155kgx7 kb 155kgx10