ich möchte mir mal kritik zu meinem 3er split anhören
ich hoffe es kommt ordentlich :=
trainingsplan:
montag
brust+bizeps
3xflachbank drücken
3xschrägbankdrücken
3xfliegende auf der schrägbank
3xcablecross
HABE BIS VOR KURZEM BUTTERFLY ANSTATT CABLECROSS UND NEGATIVE ANSTATT FLIEGENDE GEMACHT. IST DAS SO SINNVOLLER? AUCH WEGEN NEUER REIZE
3xsz curls obergriff
3xhammercurls
BEIDES IM SUPERSATZ
3xscottcurls mit kh
mittwoch
Beine+Schultern
3xKniebeugen
WOLLTE EVTL DA 4-5 SÄTZE MACHEN. IST DAS RATSAM?
3xbeinstrecker
3xbeinbeuger
3xwadenheben
DA HAB ICH AUCH NOCHMAL NE FRAGE WIR HABEN KEINE SPEZIELLEN WADENTRAINIERGERÄTE WAS WÜRDET IHR MIR RATEN?
3xMilitary Press
3xSeitheben
3xReverse Butterly
Freitag
Rücken+Trizeps
3xKreuzheben
3xKlimmzüge weiter obergriff
3xVorgebeugtes LH-Rudern
3xLatzug enger Untergriff
3xDips
3xKablezug
DAS ÜBERLEGE ICH AUCH IM SUPERSATZ ZU MACHEN!
2-3xfrench press im sitzen
Infos:
trainiere seit 1jahr
bin 1.90 und wiege 88kg (vorm einem jahr 76kg)
EP:
morgens:4 kapseln kre-alkalyn
150-200g haferflocken+müsli
vormittags: 3scheiben vollkornbrot mit käse lachs oder schinken || oder 200g Hüttenkäse
mittags: 200g pute, hähnchen oder rind mit kartoffeln oder kartoffeltaschen oder reis oder nudlen
nachmittags: siehe vormittags
abends: entweder wie mittags oder nochmal 3-4 brote
vor dem schlafen: 500g quark mit joghurt
zwischen durch (zwischendruch??)
400ml milch mit eiweißpulver
anch dem training: 10 aminotabs
vor und nach dem training:2 kapseln kre alkalyn
das wars
ich weiß is viel, aber bitte helft mir die sache gut anzugehen
