meine 1 diät

hi ich bin 1, 80 cm klein und wiege 115 kg mit einem körperfettgehalt von 20 - 25 %

und trainiere schon seit 3-4 jahren und möchte erstmal mene defi starten

und immer sommer 2007 möchte ich richtig hart und strong werden mein ziel

ist 80 - 85 kg zu wiegen also richtig hart


aber mein 1 grosstes ziel ist die 100 kg marke zu knacken

training wird weiter mit schweren gewichten durchgezogen und 3 * cardi je 30 min

und jetzt schreib ich mal so was ich so esse

Tag 1 600 g Hänchenbrust , 1 * shake ( 30 g)

5 mg fischöl ( omega 3 ) und eine vitamin zink tablete


wenn ihr noch paar tips hapt her mit denen

wenn du auf die 80 KG gehst hättest du ja nen kfa von 0 oO

du hast jetz grad ma bei 25% kfa 28KG fett, um auf 80 KG zu kommen musst du ja noch absichtlich an muskeln verlieren ?

ist das dein ziel ?

?????

80 kg mit einem körperfettgehalt von 8 - 10 % :winke:

besser mein freund jetzt

ich hab mich eher gefragt woher du diese 30 KG nehmen willst die du abnehmen willst um auf dein wunschgewicht zu kommen

ich glaub du hast keine ahnung von diät

lass lieber deine coolen komentare sein !!

hast du schon mal von fettabau und gleichzeitig muskel aufbau gehört ?

ufuk99 nimm mal einen Taschenrechner zu hilfe und rechne mal nach.
115kg wiegst du, bei einem Kfa von 20-25%
Du möchtest 80-85 kg erreichen.
D.h. du willst 30- 35kg abnehmen.
Rechne mal aus wieviel kg Fett du hast.

115 kg * 25 % fett = 2875/ 100 = 28,75 kg fett (oh mein gott bin ich ein fettsack ) :oje:

ja ich hab 28 , 75 kg fett zurzeit und wenn ich abnehme so 30 kg als beispiel komme ich auf 85 kg

ist natürlich klar das ich nicht 30 kg fett abnehmen werde ,

muskeln,wasser ,fett = 30 kg leichter

das mit dem was du am tag isst, meinst du nicht wirklich ernst oder? außerdem bist du dir sicher das du nur 20-25% körperfett hast? bin 1,83m groß und habe rund 20% körper fett und wiege 87kg. dann müsstest du ein ganz schöner brecher sein und ne menge muskeln haben. was ich mir bei deiner ernährung kaum vorstellen kann.

poste bitte mal deinen kompletten ep den du immoment fährst und deinen den du in der diät fahren möchtest.

lg,
matthias

Zitat:

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Zitat von ufuk99

115 kg * 25 % fett = 2875/ 100 = 28,75 kg fett (oh mein gott bin ich ein fettsack ) :oje:

ja ich hab 28 , 75 kg fett zurzeit und wenn ich abnehme so 30 kg als beispiel komme ich auf 85 kg

ist natürlich klar das ich nicht 30 kg fett abnehmen werde ,

muskeln,wasser ,fett = 30 kg leichter

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miss deinen KFA bitte doch nochmal

1. du willst ja dein KFA auf 10% reduzieren, dh. nur 17,25 KG Fett verlieren

fehlen aber immernoch knapp 20KG

willst du die 20KG ernsthaft aus wasser & muskeln holen ?

nich nur das das gesundheutsschädigend wär, ich halt es für einen nicht-profi bodybuilder auch sehr schwierig so spielend mit seinem gewicht, wasseranteil etc. umzugehen

ja wass soll ich machen gibt mal paar tips