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Also ich habe hier --> http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
mal meinen kalorien verbrauch ausrechnen lassen.
dabi bin ich auf 2137 Grundumsatz und 4452 Gesamtumsatz gekommen.
was heisst das jetzt? ich sollte von den 4450 die kalorien abziehen wenn ich abnehnem will und also noch 4000 essen oder von den 2100?
was für ein defizit währe ideal? und wie schnell könnte man so abnehmen
vom gesamtumsatz abziehen!
sonst wäre das defizit ja extrem
zu empfehlen sind defizite zwischen 300-1000kcal
zyko zB empfiehlt hohe defizite und dafür öftere refeeds
lese dafür: www.zyko.de
ein kg körperfett entspricht ca 7000kcal
bei 500kcal defizit/tag bräuchtest du also 2 wochen für ein kilogramm körperfett. auf der wage wirst du aber schneller abnehmen, ist aber nur wasser
sicher das es 4450kcal sind?
wie groß & schwer bist du denn?
KF?
Jo, würde da auch aufpassen mit den 4400 kcal!
Rechne eigentlich immer mit Grundumsatz (bei mir knapp 3000 kcal). Wenn ich mal Sport mach, rechne ich halt ca. 500-800 kcal dazu (Verbrauch je nach Sportart). Hat bis jetzt ganz gut geklappt bei meiner Diät!
Mal ne andere Frage.... 1 kg Fett = 7000 kcal? Dachte, des is bei Ketonkörpern so!
Besteht ein Gramm Fett net aus 9 kcal, also 9000 kcal/kg?
4 kcal = Eiweiß/g
4 kcal = KH/g
9 kcal = Fett (normal)/g
7 kcal = Fett (Keto)/g
.... oder bin ich da falsch informiert????
Im Körperfett ist ja u.a. auch Wasser enthalten -> deshalb muss man für den Verlust von 1 kg Körperfett (besteht aus ca. 82% reinem Fett) nur ~7700 kcal statt 9300 kcal einsparenZitat:
Zitat von Cromack
:winke: