Euer Voting zu 10 mal pro Woche Training
Leibe BBler 2/3 von Euch sind Interessiert an dem Trainingstagebuch der folgenden Wochen.
Alle die mit "Nein" gevotet haben bzw. hier nur Mist reinschreiben wollen bitte ich dass wo anders zu tun! Für alle Fragen und Anregungen bin ich offen.
Der Trainingsplan der folgenden Wochen:
Montag Trainingsfrei
Dienstag früh Schultern / mittags Arme
Mittwoch früh Rücken / mittags Brust
Donnerstag mittags Beine
Freitag früh Schultern / mittags Arme
Samstag früh Rücken / mittags Brust
Sonntag mittags Beine
Früh = 07:00 Uhr
Mittags = 12:00 Uhr
Zu meiner Person:
18 Jahre, Lehre zum Sport- und Fitnesskaufmann (1 Lehrjahr), angehender Fitnesstrainer B-Lizenz, Ausbildung im Studio (daher auch die Zeit für so einen Trainingsablauf)
Die letzte Woche in der Zusammenfassung:
(Trainingsplan auf ein Tag vorverschoben da Schulferien)
23.10.06 Montag Schultern/Arme
05:30 aufstehen fertigmachen etc.
07:00 Trainingsbeginn Schultern
09:00 Arbeitsbeginn
12:00 Mittagspause / Trainingsbeginn Arme
14:00 Arbeitsbeginn
20:00 Dienstschluss
Feedback: Tag ist sehr gut verlaufen; Arme haben prima mitgespielt obwohl ich der Annahme war, dass sie (Trizep) durch das Schultertraining vorermüdet ist und ich nicht mehr volle Leistung bringen kann. Volle Auslastung Trainingsgewicht gehalten. Verspannung im Nacken aber gleich durch Masseurin behandeln lassen.
24.10.06 Dienstag Rücken / Brust
05:30 aufstehen fertigmachen etc.
07:00 Trainingsbeginn Rücken
09:00 Arbeitsbeginn
12:00 Mittagspause / Trainingsbeginn Brust
17:00 Arbeitsbeginn
21:00 Dienstschluss
Feedback: Am morgen sehr müde doch zum Trainingszeitpunkt Topfit; Rücken sowie Brust erlitten trotz dem Tag vorher keinen Kraftverlust. Volle Auslastung Trainingsgewicht gehalten. Muskelkater in den Armen
25.10.06 Mittwoch Beine
06:30 aufstehen fertigmachen etc.
09:00 Arbeitsbeginn
12:00 Mittagspause / Trainingsbeginn Beine
14:00 Arbeitsbeginn
20:00 Dienstschluss
Feedback: Ausgeruht und Ausgeschlafen in den Tag gestartet und Topfit ins Beintraining am Mittag eingestiegen. Ich denke ab morgen wird es Interessant!
Muskelkater immer noch in den Armen zusätzlich auch noch Rücken und Brust.
26.10.06 Donnerstag Schultern/Arme
05:30 aufstehen fertigmachen etc.
07:00 Trainingsbeginn Schultern
09:00 Arbeitsbeginn
12:00 Mittagspause / Trainingsbeginn Arme
17:00 Arbeitsbeginn
22:00 Dienstschluss
Feedback: Am morgen sehr müde doch zum Trainingszeitpunkt Topfit; Schultern sowie Arme erlitten keinen Kraftverlust im Gegenteil sogar, konnte ich die Trainingsgewichte bei Schultern um jeweils 2,5 kg steigern. Selbst bei den Armen am gleichen Tag konnten ebenfalls die Trainingsgewichte um jew. 2,5 kg gesteigert werden. Volle Auslastung Trainingsgewicht erhöht.
Ach ja ich habe vergessen zu sagen das ich jeden morgen zum Training "gehe" (ich glaub so eine Geschwindigkeit gibt es auf keinen Laufband) und nicht fahre! Ich habe nen ****** Muskelkater in den Beinen der stärker ist als je zuvor dafür merke ich den In der Brust und im Rücken nicht mehr so sehr^^!
27.10.06 Freitag Rücken / Brust
05:30 aufstehen fertigmachen etc.
07:00 Trainingsbeginn Rücken
09:00 Arbeitsbeginn
12:00 Mittagspause / Trainingsbeginn Brust
14:00 Arbeitsbeginn
19:00 Dienstschluss
Feedback: Am morgen sehr müde doch zum Trainingszeitpunkt Topfit; Rückentraining verlief sehr gut auch hier keinen Kraftverlust beim Rudern je Satz 5 kg Gewichtsteigerung; Brusttraining Bankdrücken jew. 2,5 kg mehr, Schrägbankdrücken mit jew. 2,5 kg mehr (für mich unerklärlich) anscheinend passte das in der ersten Woche mit der Regeneration!
28.10.06 Samstag Beine
07:30 aufstehen fertigmachen etc.
09:00 im Studio Ablage MGeingabe und und und…
10:00 Trainingsbeginn Beine
Feedback: Ausgeruht und Ausgeschlafen in den Tag gestartet und Topfit ins Beintraining am späten morgen eingestiegen. Der Muskelkater hat sich allmählich zurückgezogen! Auch hier Gewichtssteigerung bei Kniebeuge um jew. 5-10 kg.
29.10.06 Sonntag Trainingsfrei
!!!AUSSCHLAFEN!!! (****** Tagesablauf)
06:00 erste mal aufgewacht
09:30 aufgestanden
Da hat man mal aller 8 Wochen seine Ruhe und kann nicht einmal ausschlafen!
Am Montag ist wieder ein Trainingsfreier Tag da die Schulferien beendet sind und der Trainingszyklus verschiebt sich wieder ein Tag nach hinten (Plan wie oben aufgeführt).
Jetzt schon wieder bock aufs Training!
Vorweg:
Zu behaupten, dass das Training nicht intensiv genug bei 10 Trainingseinheiten pro Woche sein kann ist reinster Blödsinn!
