Stoffwechsel im ... (hintersten) Eck

Hallo Mädels,
:winke:

Ich hoff Ihr könnt mir helfen,
habs bereits in einem andern Forum versucht,
aber leider nur mit mäßigem Erfolg...
(wahrscheinlich auch aufgrund von fehlenden Angaben...)
:ratlos:

Damit Ihr Euch auskennts, ein bisserl genauer:

Ich trainiere jetz schon seit ca. einem halben Jahr,
esse eine kalorienreduzierte Mischkost
(soll angeblich das Gsündste sein)
und trinke nur Wasser ca. 3 Liter

und vor allem esse ab 13 UHR nichts mehr.
(bis dahin max. 1200 ckal)

Ich möchte meinen Körper so weit bringen, dass ich drahtig,
aber nicht zu massig wirke.
(Ich weiss das ist ein BB-Forum,
aber bitte habt Verständnis, mein Freund hat jetzt schon Angst vor mir... )
:zunge:

Mein Problem ist,
dass mein Speck nicht weg will.
Mein Stoffwechsel ist echt im Keller,
wenn ich einmal am Abend etwas esse,
hab ich am nächsten Tag schon wieder einen Kilo oben.

Wie kann ich durch Training am besten meinen Grundumsatz bzw. den Gesamtverbrauch erhöhen?

Ich trainiere 3 mal in der Woche ca.
45 min gemässigtes Kraftt-
und danch gleich 75 min- Ausdauer (Puls ca. 135)
weil ich dachte,
dabei am meisten abzunehmen.

Die Folge: ich bin danach halb tot und zu nichts mehr zu gebrauchen.
ich hoffe Ihr habt Mitleid und ein paar gute Tips für mich...
:crybaby:

Hab schon versucht mich einzulesen und mir auch Rat bei
den Jungs zu holen,
aber da die mich alle für einen Mann hielten und mir gleich
100 kg Bankdrücken aufhalsen wollten,
bin ich geflüchtet

Danke vielmals und LG

Zitat:

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aber da die mich alle für einen Mann hielten und mir gleich
100 kg Bankdrücken aufhalsen wollten,
bin ich geflüchtet

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das ist nicht wahr
3* Krafttraining, je max 60min -> Ganzkörper möglichst viele Grundübungen
2* Cardio je max 60min an seperaten Tagen

Zitat:

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ch trainiere jetz schon seit ca. einem halben Jahr,
esse eine kalorienreduzierte Mischkost
(soll angeblich das Gsündste sein)
und trinke nur Wasser ca. 3 Liter

und vor allem esse ab 13 UHR nichts mehr.
(bis dahin max. 1200 ckal)

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1) vermutlich zu reduziert und auch am Fett
2) ab 13Uhr nix mehr essen = der größte Humbug

Zitat:

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Mein Stoffwechsel ist echt im Keller,
wenn ich einmal am Abend etwas esse,
hab ich am nächsten Tag schon wieder einen Kilo oben.

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Damit wirst du anfangs leben müssen, damit der Stoffwechsel wieder auf trab kommt

die schritte hatte ichg ja schon im anderen Thread erläutert
1)diät stopp
2) kcal langsam rauf (auch >Fett bes ung. Fett) ca 200-300kcal/Woche
3) training wie oben beschrieben

ich denk mir halt...
3 mal Muskeltraining is mir definitiv zu viel,
will wie gesagt zwar dass man die Muskelgruppen gut erkennen kann
aber so wenig wie mögich an Masse zulegen.

Bei 3 mal wöchentlich geh ich ja bestimmt auf wie ein Germteig, oder?

5 mal in der Woche Training is auch zeitlich nicht drin,

abeit 40 h/Woche
und ab 04. 10. gehts mitn Studium (nebenbei) los.
So oft schaff ichs nicht ins Studio.

Wenn ich jetz anfang wieder fetter zu essen,
dann stellt sich doch der JOJO Effekt ein..
und dann nehm ich wieder zu.. ?
:sorg:

veflixter Teufelskreis auch...

1) du wirst mit sicherheit kein Arnold Schwarzenegger (germknöfdel) werden bei 3* KT / Woche
sonst mache doch KT-Cardio-KT

Zitat:

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Wenn ich jetz anfang wieder fetter zu essen,
dann stellt sich doch der JOJO Effekt ein..
und dann nehm ich wieder zu.. ?

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der 1kg am nächsten Tag ist kein/wenig Fett sondern mehr Wasser

wenn du dein Stoffwechsel nicht ruinieren willst mußt du kurez in den sauren Apfel beißen
mache es so wie oben beschreben (diät stopp, kcal bis auf den normalen gesamtbedarf usw) dazu zb Mo KT Mi:Cardio Fr KT

ich befürcht..
mit dem sauren Apfel wirst du wohl oder übel
recht haben...

:/

also ab 13 uhr nix essen it das schlimmste, was du machen kannst!!!!!!! au backe, von wem hast das denn?????

was meinst du, was der körper macht, wenn er nix krieegt??? er hält sich krampfhaft an dem, was er noch hat!!!! und das ist dein fett, was du loswerden willst! stattdessen können deine muckies nicht wachsen, weil sie keine energie bekommen! und der jojo effekt kommt daher, das der körper, sobald du mehr isst, versucht, das als reserve anzulegen, weil er für die nächste "durststrecke" besser gerüstet sein will!

das einzige, was da hilft, ihm ständig das gefühl zu geben, daß er immer wieder was kriegt... und darum mußt du regelmäßig essen! dick wirst du, wenn du das falsche isst!!! gemüse, obst etc. kannst du in massen essen... auch NACH 13 uhr! salate haben kaum kcal....

kein wunder, daß dein stoffwechsel nicht richtig läuft.... er ist auf sparflamme.... kurbel ihn mit richtiger energie an... sonst wird das nix...

es gibt einige dinge, die du beachten solltest

generell solltest du ca. 5 - 6 kleine mahlzeiten essen. jede davon sollte ausreichend protein enthalten. als anhaltspunkt schlage ich mal so rund 30 p protein pro mahlzeit vor. das protein hilft dir magermasse (sprich muskulatur) zu erhalten, was ja auch das ziel ist.

du mußt bzw. solltst nicht nur gemässigtes krafttraining machen. du darfst eines nicht vergessen, der kalorienverbrauch bzw. der nachbrenneffekt beim krafttraining ist weitaus höher als beim cardiotraining. was du in 45 min. cardiotraining verbrennst ist nahezu lächerlich. natürlich ist es eine gute ergänzung, aber versuche schon das hauptaugenmerk auf das krafttraining zu legen. 30-45 min. cardio im anschluß sind ganz gut.

nach 13 uhr nichts mehr essen ist totaler schwachsinn. wie gesagt esse 5 - 6 kleine mahlzeiten. gemüse, salat zu jeder mahlzeit ist auch gut, enthält viele ballaststoffe. diese sorgen dafür, daß dein blutzuckerspiegel auf einem konstanten level bleibt, außerdem sättigen sie gut.
weiterhin solltest trotzdem nicht ganz auf fett verzichten. ca. 2 EL pro tag kannst auf jeden fall verwenden, mach dir z.b. etwas oliven-, distel- oder leinöl über deinen salat. ist ganz wichtig für die fettlöslichen vitamine und für den fettstoffwechsel.

das einzige was du zum abend hin reduzierst bzw. weglässt sind die kh. die solltest überwiegend im ersten teil des tages bzw. nach dem training essen.

hi!

Prinzipiell gelten, was das Training anbelangt die gleichen Grundsätze für Männer und Frauen.

D.h. wie schon im anderen Thread gesagt vor allem:Grundübungen machen, natürlich moderates Cardiotraining, aber keine langen Exzesse von wegen 2 Stunden laufen öä.

Genügend schlafen, Essen(Proteine und Fette, ja die DICKEN Steaks!!!)
und trinken.

Du wirst SICHERLICH nicht wie ein Schwarzenegger oder dessen weibl. Äquivalent aussehen, sondern einen "straffen, schlanken" Körper bekommen.Zwar nicht von jetzt auf gleich, aber mit der Zeit sicher, daß Du nicht enttäuscht sein wirst.


Ach noch eins: Ich sehe immer seit Jahren die GLEICHEN dicken Frauen bei uns auf dem Stepper, die schön bei "Fettverbrennungspuls" ihre Cardioeinheiten absolvieren, die Geräte meiden und an freie Übungen gar nicht denken mögen, weil diese ja die Gelenke kaputtmachen.
Und das ganze paaren sie dann mit einer tollen "Weight-Watcher's"- "Kartoffel-" "Reis-" oder "Sonstwasdiät.

Frage: Warum sind es immer bloß die GLEICHEN dicken Frauen??!

Antwort: s.o. und vorherige Posts, dann wird DIR das nicht passieren.


viel Erfolg und Spaß dabei, ich denke, Du wirst ihn haben


liebe grüße

hi,

mach doch einfach mal 912 HST, beschreibung gibts auf www.zyko.de


ist echt klasse, kannst ein hohes kcal - fahren und hast einen verdammt hohen grundumsatz bei täglichem (oder sogar 2 mal täglichem, mach ich im moment) training!

wichtig: vieeel eiweiss und auf jedenfall 1g dextrose / kg Körpergewicht nach dem training + whey. Natürlich die kohlenhydrate (banane, äpfel) und die guten fette nicht ganz raustreichen.