Trainingsplan hilfe benötigtg!

Hallo,

Also es geht um meine Freundin Sie ist 173cm und wiegt 64kg.
Sie trainiert seit ca. 8 Monaten nur leider sehr unregelmäßig und nicht nach Plan.
Ihre Problemzonen: Bauch (bissi Speck) Ziel= flacher harter Bauch bzw. leicht sichtbares Sixpack und die Beine ein bissi zu Dick und zu weich Ziel= harte dünne Beine. Meiner Meinung nach ist Ihre Figur Super besonders Ihre Arme und Ihr Po an dem Sie auch nicht abnehmen möchte zum Glück :lechz:
Meine riesen große Bitte an die Frauen hier im Forum mir zu helfen beim erstellen eines Trainigsplans ( drei Tage in der Woche) der diese "Problemzonen" berücksichtigt.
Bitte Bitte Helft mir :)

hi!
das "problem" ist, daß dies ja fett ist und lokale fettverbrennung, was sie ja will, damit es härter wird, gibt es nicht. leider! ich habe in meiner diät zuerst im gesicht, brust und po abgenommen. besonders an der brust habe ich mehr als 10cm umfang verloren! und an den geleichen problemzonen wie deine freundin bleibt es hartnäckig. das ist das, was erst am schluß weniger wird.

ehrlich gesagt hilft da eine kcal-reduzierte ernährung, ihr training und das cardiotraining am besten. ob der po dabei nicht kleiner wird, kann man jetzt nicht sagen, da ja jeder mensch anders ist. das wird sie sehen...

wenn du ein foto hast, wäre gut, das mal reinzustellen, falls sie nichts dagegen hat.

halte uns mal auf dem laufenden, wie die fortschritte sind :-)

Vielen Dank schonmal,
Also muss Sie auf Diät gehen ohohoh ich denke mal wenn 3-5% Ihres Kf sich senkt hat Sie Ihr Optimum erreicht.

Also runter mit den Kalorien.

In welchem verhältnis sollte Kardio zum Krafttraining stehen besser 2 mal Kardio 1mal Kraft ???

Oder beides in einer Kombination erst Kraft und anschliessend Kardio???

Fragen über Fragen
Wäre sehr sehr net wenn du deinen TP mal posten würdest oder per pm wie du willst thx
ciao

werde ihn mal posten, aber später, da jetzt nicht soviel zeit.

wie oft, daß muß sie selbst entscheiden, denn das wichtigste ist, daß sie spaß hat! und nicht, daß sie sich wieder ins studio schleppen muß... sonst wird das nix.

außerdem kommt es auf ihre zeit an. ich baue immer einen reinen cardiotag ein und sonst nach dem muckie-training... das beste für cardio wäre natürlich morgens gleich nach dem aufstehen nüchtern, aber das schaffen die wenigsten.... ich stehe dafür schon um 4 uhr morgens auf... verrückt oder???

4 Uhr ist schon sehr hart aber dein Körper ist das Ergebniss dafür und dieser spiegelt die ganze arbeit wieder :respekt:
Ich warte dann mal auf deinen TP und wenn ich ihn bekommen habe setze ich mich mit meiner Freundin zusammen und wir arbeiten einen eigenen aus . Ich hoffe er insperiert mich und animiert Sie zum harten training denke aber wenn sie mal wieder drin ist geht das schon ;-).
Also nochmals danke für deine Hilfe!!!
greetz
bling