Trainingsplan in Ordnung???
Hallo leute habe bis jetzt immer 5 mal die Woche trainiert und anscheinend zu viel!
Mein körper hat keine Zeit sich zu erholen!!
Ist diesesr Trainingsplan so ok??
TAG
Montag ( Schultern , Beine ) Sätze WDH
Aufwärmen 2 15 , 15
Nackendrücken 3 6 , 8 , 10
Seitheben 3 6, 10 , 10
vorgebeugtes Seitheben am Kabelzu 3 6, 8, 10
Rad fahren 10min
Aufwärmsätze 2 20 , 15
Beinpresse 4 6, 8 , 10 ,12
Beincurls liegend 4 8, 8 , 10 ,12
Beinstrecker 3 8, 10 ,12
Bauch 8
Dienstag ( Rücken, Bizeps ) Sätze WDH
Aufwärmen 2 15 ,15
Klimmzüge in den Nacken 3 versagen
KH Rudern 3 4, 6 , 8
Klimmzüge mit engem Griff 3 versagen
Hyperextensions 3 10 bis 20
SZ Curls 3 4, 6, 8
Scott Curls 3 6, 8 ,10
umgekehre Bizeps 3 10, 10 , 10
Donnerstag ( Brust, Trzeps ) Sätze WDH
Aufwärmen 2 15 ,15
KH Schrägbankdrücken 4 6, 8, 8, 10
LH Flachbank 2 6, 8
Butterfly 3 6 bis 12
Dips 3 versagen
French Press 3 7, 8 ,10
Seil drücken 2 8, 8
Bauch 8
Freitag ( Waden , Trapez ) Sätze WDH
Wadenheben sitzend 3 10, 15 ,20
Waden an der Beinpresse 3 10 , 15 , 20
Aufwärmen Trapez 2 15 , 15
LH Shruggs 5 4, 6 , 8 , 8 , 10
