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Hallo alle zusammen,ich hab da eine Frage! Kann mir einer von euch sagen wie ich mein Maximalgewicht herausbekomme? Es gibt eine Methode die heißt" h1RM ". Nur ich verstehe sie nicht!!!
Bei Wiederholungen von weniger als zehn ergab sich bei folgender Formel:% RM = 102.78 - 2.78 x Anzahl der Wiederholungen!
Aufgrund ihrer hohen Verlässigkeit dient diese Formel als Basis des Konzepts vom individuellen hypothetischen Maximalgewicht!
Kann mir einer die Formel erklären?
Hi,
ich mache auch keine Max.Tests mehr, geht mir zu viel auf die Gelenke. Es gibt eine Tabelle zum Umrechnen. Ich weiß nur nicht mehr, wo ich die gesehen habe. Da kannst du dann nachgucken, welche Wiederholungen wieviel Prozent sind und dann dein Maxgewicht ausrechnen da brauchst du dir nicht die knochen brechen mit max gewichten. .
http://www.ironsport.de/Maximal.htm
Gewicht was du drückst und die Wh die du schaffst.
Das Ergebnis muss aber nicht 100% stimmen.
Natürlich geht es mehr auf die Gelenke wenn ich am Maximum arbeite, andererseits ist es eben nur für den Test, man sollte ja nicht in jeder Einheit 1RM drücken oder beugen.
Wenn ich dann z.B. beim Bankdrücken eine 1RM von 133kg habe, dann wären das theoretisch bei 75% 100kg, bloss der Eine drückt die 14x, der Andere nur 8x. Alles ziemlich grob......
http://www.hadels.com/kraftsport/tools.html
Wenn man schon nicht ans Limit für 1 Wdh. gehen will, dann sollte man direkt für den Wdh. Bereich testen, den ich trainieren will. Sagen wir für die nächsten 6 Wochen im Bereich von 8-12 Wdh., dann teste ich mein Gewicht für 10RM.
Gruss
Wuddi
Ich würde nicht zu sehr in die Formel vertrauen. Einfach mal in einer Trainingseinheit nen Trainingspartner schnappen, der aufpasst und vor dem regulären Training langsam an das RM herantasten.
Danke euch für die Antworten.
Besonderen Dank an dir Wuddi,der Link ist genau das was ich suche.
MfG Juli