Qualitätsmasse

Guten Tag,

bis jetzt habe ich immer relativ wenig gegessen.
Jetzt im Nachhinein hab ich immer so gut 2000kcal pro Tag gegessen.
Am Anfang (erste paar Monate) gings super vorwärts (ist ja logisch).
Aber in letzter Zeit passierte einfach garnix mehr. Obwohl die Lebensmittel hochwertig waren. Ich war müde, gestresst und hab Leistungstechnisch stagniert bzw. wurde sogar schlechter.

Dann habe ich es wie mir gerate wurde mal die kcal saftig raufgedrückt.
An Trainingstage (Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag) 3000kcal

und an trainingsfreien 2600kcal.
(diese natürlich nicht durch Junk-Food gedeckt)

Die Folge, ich konnte mich fast überall steigern. Leistung ging endlich (wenn auch nur minimal) vorwärts. Wurde wieder fit und war nicht so dauer müde.
Also hatte ich das Problem schon gefunden. Mehr essen.

Jetzt aber kurz zu meinem eigentlichen Problem.
Die "vernünftige" Zunahme pro Woche /Monat für einen Naturalathleten.
Ich habe mich jetzt mal 2 Wochen lang seit der mehr Fresserei gewogen)

Also am 25.10 (Mittwoch) gings los mit der mehr Fresserei ->
63 kg bei 10,3% KFA

Eine Woche später am Mittwoch (gleiche Zeit etc) dem 1.11
63,2 kg bei 10% KFA

Und heute dem 8.11
63,4 kg bei 10,2% KFA



Ich hab leider etwas dummes gemacht, ich hab die kcal nicht langsam raufgefahren sondern gleich radikal, darum ist ne gewisse extra Fettspeicherung nur normal.


Also was meinen die Profis?
Länger die kcal behalten und schauen oder doch lieber z.b. am Trainingstag nur noch 2900kcal anstatt 3k. ?

p.s.
Grösse 178cm
Alter 18
Geschlecht männlich
Gewicht 63,4kg eben
Trainingsstand: 3/4 Jahr
Beruf: "Schüler"


p.p.s ich würd mich nicht unbedingt auf die kfa anzeige der Waage verlassen, wie bekannt sind die sehr ungenau.

mfg nickfox :daumen:

Kannst du evt. ein Foto von dir posten?
Kann mir bei deinem Größe/Gewicht Verhältniss ehrlich gesagt nicht vorstellen das du auf 100 Kalorien mehr oder weniger achten musst ...

Ich muss mir noch ein USB Kabel für das Handy kaufen und dann kriegst du relativ vernünftige Bilder :D

Das Problem ist einfach so; ich möchte wenn möglich nicht gezwungen sein gross zu diäten wenn ich mal Masse aufgebaut habe. Darum möchte ich so einen kleinen kcal Überschuss wie möglich halten.

Diese Einstellung hat mich in letzter Zeit (eben bis vor kurzem) soweit getrieben dass ich mit 2000kcal schon quasi diätet habe vor "Angst" eines zu hohen Überschusses.

Unterdessen hab ich gemerkt dass ich viel mehr kcal brauche.
Aber wenn ich innerhalb von 2 Wochen 400g zunehme heisst dass das doch dass die von mir neu gewählten 3000kcal (an trainingstagen) sowieso 2600kcal (an trainingsfreien Tagen) etwas zu hoch angesetzt waren. Darum möchte ich jetzt noch Tipps zur Feinjustierung. Von Massephasen halt ich garnix, aber aufbauen muss /möchte ich doch, was mit zuwenig kcal einfach net möglich ist.

Diese Feinjustierung musst DU ausprobieren!!!
Aber mal ehrlich, ich würde an deiner Stelle erstmal versuchen, Muskelmasse aufzubauen. Bei knapp über 60kg mit deinem KFA kann kaum Muskelmasse vorhanden sein. Also versuch einen gesunden Kompromiss zu finden. Versuchs die nächsten Wochen mit 2800/2400 Kcal.

Zitat:

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Zitat von Nickfox

Aber wenn ich innerhalb von 2 Wochen 400g zunehme heisst dass das doch dass die von mir neu gewählten 3000kcal (an trainingstagen) sowieso 2600kcal (an trainingsfreien Tagen) etwas zu hoch angesetzt waren.

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Mann mann mach dir doch nicht ins hemd! Ich hab in den letzten 2 wochen 2 kilo zugenommen^^ und glaub mir es geht beim training ab wie nie zuvor! Ein paar gramm fett interessieren mich nicht ich will fortschritte machen.
Eine leichte diät werde ich dann fahren wenns wieder richtung sommer geht.

du trainierst 3/4 jahr und wiegst 63 kilo bei 178?! soviel hab ich bei 170 ohne training schon gewogen, sogar mehr...klar etwas höherer kfa, aber trotzdem also irgendwas machst du falsch entweder training oder was ich denk ernährungsmäßig....

bei deim stand is kalorienzählen wirklich unnötig, zähl das eiweis das is wichitger und ansonsten schaufel alles rein was geht..fleisch, reis, nudeln usw usw