gk plan, bitte bewerten

kniebeugen
krezheben
bankdrücken
schulterdrücken zum nacken
latzug in den nacken
bizep-curl
triezepdrücken am kabelzug
bauch crunches + beinheben im hang
hyperextension

überall 3 sätze ausser bei bauch jeweils 2
momentan mach ich 8 bis 12 whs

ist der plan so ok?


danke für eure antworten


auch ja und kennt jemand kreuzheben nur bis knapp unters knie???
hat mir heute ein trainier gezeigt. das war aber nicht das gleiche wie steifbeiniges kreuzheben. eigentlich ganz normales, nur ohne große bewegungsamplitude.....

Der eine sagt ja, der andere nein...

Ist schon ein bisschen viel alles zusammen.

1.Hauptproblem wie so oft, Kniebeugen und Kreuzheben nacheinander.
Das machen meine Beine und mein unterer Rücken glaub ich nicht mit.

(Am Rande:Kreuzheben mal nur 5-8Wdh. und beim Kniebeugen mal 12-20Wdh. ausprobieren)


2.alles mit "in den Nacken", "zum nacken" ist bedenklich und kann ganz schnell ganz unschöne Schulterprobleme mit sich bringen

Lieber: Frontdrücken und Latzug zur Brust

3.Ziemlich viel Bauch, aber ok

4.Bizeps- und Trizepsiso, aber keine Wadeniso.
Da du aber KB und KH machst, dürfte das für die Wade wohl reichen.