Hi leute hab mal ne frage zu Maximalkraft beim BD

Hi Leute, da meine leistung beim Bankdrücken schon seit einem halben Jahr nicht über die 80 kg hinausgeht habe ich beschlossen etwas für meine maximalkraft zu tun.

Nun ist meine Frage ob ich besser zweimal in der Woche maximalkraft Training mache (habe da an Russische Komplexsätze gedacht, wobei ich dann das 1RM verwenden möchte also das gewicht bei dem ich nur eine WH schaffe) oder ob es besser ist einmal in der Woche Maximalkrafttraining zu machen und bei der zweiten Trainingseinheit dann Weiterhin im Massebereich (so 6-10WH) zu trainieren.

Freu mich schon auf eure meinungen :zunge:
mfg searchingsteve

Hi,

schau mal auf www.bambamscorner.com unter "Training" ;)


MfG Menace

Ich bringe zwar keine langjährige Erfahrung mit, wie sie andere Mitglieder auf diesem Board hier besitzen, aber ich würde dir als Anfänger in diesem Bereich nicht zu russischen Komplexsätzen raten, sondern eher einen Grundlagenplan, was MaxKraftTraining angeht.
Also vorerst die Grundübungen nehmen (weg von den Geräten!) und in einem Wiederholungsbereich von 2-5 arbeiten.
Zu deiner 2. Frage, ob es sinnvoll ist: 1 mal Kraft + 1 mal Masse zu mixen, würde ich dir auch eher raten eine Schnellkrafteinheit, statt dem Massekram einzuschieben (so mit 50-65%RM).

Mal schauen, was andere hier so dazu sagen...

Gruß Fly

Ich mach zwischen meinen Brusteinheiten mind. 5 Tage Pause.
Trainiere am besten immer nach Feeling und nicht nach irgendwelchen Trainingsmethoden die du Irgendwo gelesen hast.
Wenn du dich an einem Tag gut fühlst, leg einfach mal 10 Kg mehr auf die Stange.
Vergiss aber nicht jemanden um Hilfe zu Bitten.

Und nie vergessen immer schön viel essen.

So wirst du in ein paar Monaten mit sicherheit die 100 knacken.

stimmt, des kommt auf die form und auf die einstellung drauf ein, weil wenn du schon ein halbes jahr mit den gleichen gewicht trainierst solltest du scho mehr schaffen

Denke mal dass du noch kein spezielles Trainingsprogramm benötigst. Ich würd 2mal die Woche trainieren und mit den Wh runtergehen.
Das allein müsste schon reichen.
mfg,
redfox

versuch mal das:(keine Garantie das es klapt!)


11.Spezifische Grundlage schaffen(max 80kg
Dann 4 Sätze a 6 WH mit 60 Kg
12.Dann 4 Sätze a 7 WH mit 60Kg
Dann 4 Sätze a 8 WH mit 60 Kg - der wird wohl brutal werden, mach reichlich Pausen!

2. Aufdau der Grundkraft:
Dann 4 Sätze a 6 WH mit 65 Kg
Dann 4 Sätze a 5 WH mit 67,5 Kg
Dann 4 Sätze a 4 WH mit 70 Kg

3. Spezifische Kraft heraustrainieren, Tapern:
(Gewicht je nach Kraftentwicklung einschätzen! Training muss ohne MV möglich sein!)
Dann 3 Sätze a 3 WH mit 72 - 74Kg
Dann 2 Sätze a 2 WH mit 75 - 78 Kg
Dann 1 Sätze a 1 WH mit 80 - 85 Kg

Danke für euere Resonanz Leute :d_up: ich werde jetzt einfach mein Training umgestalten (wie genau muss ich erst noch checken :) ) und ich sag bescheid wenn ich nennenswerte erfolge zu verbuchen habe

greez searchingsteve