Druckbare Version
Hi ich mach einen dreier split der so aussieht brust/bizeps rücken/trizeps schultern/beine. jetzt noch genau mein rücken und brust programm
rücken: latziehen vor die brust 10 8 und 6 wiederholungen
freihantel rudern 12 10 8 und 6
kreuzheben 5mal5
brust: bankdrücken flachbank 12 10 8 und 6
bankdrücken schräg 10 8 und6
butterfly 12 10 und 8
kabelzug 12 10 und 8
Also was meint ihr danke schonmal für tips peace
von kreuzheben mal abgesehen,machst du 7 sätze rücken und 13 sätze brust.sollte wenn dann umgekehrt sein,schliesslich ist der lat (wenn ich mich recht erinnere)der grösste muskel des körpers und die brust wesentlich kleiner
was ist mit den anderen muskeln? würde brust/bizeps-beine/schultern-rücken/trizeps machen.
würde auch noch eine ander übungsreihenfolge machen z.b. kreuzheben nicht als letzte übung vom rücken.
jo danke welche reihenfolge würdest du den vorschlagen? wie siehts mit den wiederholungs zahlen aus sind die so ok? und noch eine frage wie lang sollten die pausen zwischen den sätzen seien?
Schultern und Beine an einem Tag ? Na viel Spaß.
Der Trainingsumfang richtet sich nach der Muskelgröße und Komplexität des Muskels. Dem entsprechend wird logischerweise für Rücken und Quadrizeps mehr gemacht als für Brust und Bizeps.
Hier findet zum 1. Mal die Unterscheidung zwischen Discopumper aka Kaspar und ernsthaftem Trainierer statt. Dem ernsthaften Trainierer ist es nämlich egal, dass man in der Disco die Beine ohnehin nicht sieht, der klassische Kaspar trainiert um zu imponieren. Klassisches Balzverhalten, zumeist in viel zu enger Kleidung und meist viel zu rotem Kopf. In der fälschlichen Annahme dem anderen Geschlecht gefällt das was einem selbst imponiert. Zumeist gesellt sich also beim "Kaspar" zu einer gewissen Dummheit ein ordentlicher Mangel an Empathie.
zeig doch mal den kompletten plan, dann kann man mehr sagen.
oder ist das ein problem?:ratlos: