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Hallo Zusammen,
Mein Brüderlein (ehrlich!) trainiert nicht regelmäßig, treibt aber schon sport(joggen, Tischtennis) und ist 24Jahre alt.
Er möchte seinen bierbauch wegmachen hat aber sonst wenig fett am körper.
Wie soll er das anstellen?
Ausdauertraining kombiniert mit sit ups?
negative Energiebilanz
weniger zu sich nehmen, als der Körper benötigt
entweder weniger essen, oder mehr bewegung (Spor) am besten beides kombinieren und geduld & disziplin haben...
Genau!
D.h.: Essgewohnheiten beibehalten (sofern sie nicht total abnormal sind) und Sport hochfahren. Süßigkeiten und Bier nur noch samstags ODER sonntags.
Jeden Tag morgens und abends 20 Liegestützen, min. 1x / Woche Laufen, besser 2x. Laufen sollte man so, dass man sich danach gut fühlt, also sich nicht kaputtlaufen, ganz gemütlich und locker 30 Minuten durchjoggen.
2x - 3x Fitnesstraining / Woche sollten es auch sein.
Aber vor allem LANGSAM ABNEHMEN. 2 - 4kg pro Monat - je nach Übergewicht - ist ok. Wer zu schnell abnimmt, hält es nicht auf Dauer aus und der Körper holt sich die Enegriereserven zurück. Man will ja nicht nur für ein halbes Jahr schlanker sein, oder?
Wenn er für Sport zu faul ist, gibt es nur noch eine Möglichkeit, um negative Energiebilanz zu erreichen: weniger essen. Das ist aber die schlechtere Variante. Das Risiko für ein Jojo-Effekt ist größer. Deshalb: MEHR SPORT!!!
danke für die antworten!
insgesamt abnehmen will er eigentlich nicht, so speckig ist er auch wieder nicht. er will nur das fett am bauch wegkriegen.
*punktuelles* abnehmen ist NICHT möglich
und genau dort wo der körper eben seine speziellen fettdepots hat (beim Mann eben zumeist der Bauch) dauert es am längsten bis es weg ist
ergo = abnehmen...
oder eine OP die ist *punktuell*
Jeps, wurde eigentlich schon fast alles gesagt.
Nur ist dieses Cardio noch nichtmal nötig. Es gibt sogar genügend Studien, dass Cardio schädlich sein soll..
Was aber wirklich sehr gut für die Reduzierung des Körperfettanteils ist, ist ein Training mit hoher Intensität und kurzer Dauer. Das verbrennt viel mehr Kalorien, beansprucht alle Muskelgruppen und deinem Fett gehts auch noch Stunden nach dem Training an den Kragen..
Dein Bruder soll einfach seinen Grundumsatz an Kalorien ausrechnen, davon ungefähr 200-300 Kalorien abziehen und diesen Wert dann einhalten!
dein bruder soll mal 4 wochen nur wasser trinken und nur obst (keine bananen, eher zitrusfrüchte) essen.
hab damit selbst 9kg in 3 wochen abgenommen und fast alles davon am bauch.
hab ca.2apfelsinen und 2äpfel am tag gegessen. war aber auch erkältät und hab mich kaum körperlich betätigt.
das sind ja MagerModelmethoden und sind NICHT zu empfehlen...Zitat:
Zitat von hamby
Warum empfiehlst so einen Unsinn? :ratlos:Zitat:
Zitat von hamby