vorbereitung auf sporttest
folgende Situation:
in ein paar Monaten werde ich einen Sporttest absolvieren müssen um beim Bundesheer das EF-Jahr machen zu können.
bei meinem Bruder wurde damals folgendes verlangt:
2400m in 11:30 (muss ich noch testen)
300m in 8:30 (schwimmen) (derzeit ca. 7:30 mit meinem langsamsten Schwimmstil..ziel unter 7:00)
25 saubere Liegestütz (40-50 auf Anhieb...Ziel 75-100)
bei den zeiten bin ich mir nicht ganz sicher...sind aber sicher nicht viel anders. Im laufe der nächsten Woche erfahre ich den Termin und die genauen Vorgaben
Mein Ziel ist es dort nicht einfach den Test zu schaffen, sonder mich untern den Besten zu plazieren
zu mir:
Alter: 19
Größe: 1.82m
Gewicht: 87kg
kfa: hmm...mache gerade Masse daher ca 15%
Training: Kampfsport seit 10 Jahren BB seit 14 Monaten
derzeitiger Trainingsplan 4er-Split (je 3 sätze zu 8-12 Wdh)
Rücken/Bizeps
Brust/ Trizeps
Beine/Unterarme
Schulter/Nacken
wird aber in kürze auf einen 3er geändert also:
Rücken/Bizeps/Unterarme
Brust/Trizeps
Beine/Schulter/Nacken
zusätzlich möchte ich auf Kraftausdauer Trainieren also im Bereich von 20 Wdh.
Ich hatte vor ab 1. Jänner wieder mit Cardio anzufangen um zu definieren werde dies jedoch schon ab Dezember machen und zusätzlich Joggen gehen um meine Ausdauer zu verbessern
Mein Plan
Mo: Rücken/Bizeps/Unterarme+Cardio im Anschluss (20min)
Di: Laufen/schwimmen
Mi: Brust/Trizeps+Cardio im Anschluss (20min)
Do: kampfsport
Fr: Beine/Schulter/Nacken+Cardio im Anschluss (20min)
Sa: Laufen/schwimmen
So: Pause
Krafttraining im Bereich von 20 Wdh
Glaubt ihr ich kann so meine Leistungen verbessern?
Hoffe ihr habt gute Tipps für micht...bin für alles offen
