TP nach Hatfields-Prinzip für leicht Fortgeschrittene
Hi leute :winke:
Wollt mal fragen was ihr zu diesem TP meint, vorallem ob die Verteilung der WDH's stimmt und ob es zu viel oder zu wenig vom Volumen her ist!
Montag: Kickboxen
Dienstag: Pause
Mittwoch: Rücken/Bauch
Donnerstag: Schulter/Trizeps
Freitag: Beine/Bizeps
Samstag: Brust/Bauch
Sonntag: Pause
Mittwoch und Freitag morgen stehen noch 2mal 45min lockerer joggen an...
BRUST/BAUCH:
Bankdrücken LH
1. Satz 4-6
2. Satz 4-6
3. Satz 8-10
Schrägbankdrücken
1. Satz 6-8
2. Satz 8-10
3. Satz 8-10
Bankdrücken KH
1. Satz 8-10
2. Satz 10-12
Fliegende
1. Satz 25
2. Satz 20
Crunches
1. Satz 8-10
2. Satz 8-10
3. Satz 10-15
BEINE BIZEPS:
Kniebeugen
1. Satz 4-6
2. Satz 6-8
3. Satz 8-10
4. Satz 8-10
5. Satz 10-12
6. Satz 12-15
LH-Curls
1. Satz 4-6
2. Satz 4-6
3. Satz 4-6
KH-Curls auf Schrägbank
1. Satz 6-8
2. Satz 6-8
Konzentrationscurl
1. Satz 10-12
2. Satz 10-12
KH-Curls stehend
1. Satz 25
2. Satz 20
SCHULTER/TRIZEPS:
Frontdrücken KH
1. Satz 4-6
2. Satz 4-6
3. Satz 8-10
Rudern aufrecht
1. Satz 8-10
2. Satz 8-10
3. Satz 10-12
Seitheben
1. Satz 12-15
2. Satz 12-15
Frontheben
1. Satz 20-25
Enges Bankdrücken
1. Satz 4-6
2. Satz 4-6
3. Satz 4-6
4. Satz 8-10
Dips (Bank)
1. Satz 8-10
2. Satz 8-10
Kick Backs
1. Satz 25
2. Satz 20
RÜCKEN/BAUCH:
Kreuzheben
1. Satz 3-5
2. Satz 3-5
3. Satz 3-5
Klimmzüge Breit
1. Satz 6-8
2. Satz 6-8
Klimmzüge Eng
1. Satz 8-10
2. Satz 8-10
LH-Rudern
1. Satz 8-10
2. Satz 10-12
3. Satz 10-12
KH-Rudern
1. Satz 25
2. Satz 20
Side-Crunches
1. Satz x
2. Satz x
Beine heben
1. Satz x
2. Satz x
Danke für eure TIpps, greets!
