Mein Trainingsplan für Kraft und Masse! Bitte um Hilfe

Hi @ all!

ich habe vor maximale Kraft und Muskelmasse aufzubauen.
Schwerpunkt auf Muskelmasse.
Ich habe micht für ein reines Gründübungsprogramm entschieden. Bevor Fragen kommen: ich kann aufgrund von Knie und Hüftproblemen keine Kniebeugen und Kreuzheben machen.

Mein 2 er Split 3 mal wöchtenlich ausgeführt:

TE1:

- Bankdrücken 5 sätze
- Schulterdrücken 5 Sätze

TE2:

- Klimmzüge 5 Sätze
- Beinpresse 5 sätze



was meint ihr kann ich mit diesem Plan maximal muskelmasse aufbauen?...mache jeden Satz bis zum "positiven" Versagen, bzw. breche beim Bankdrücken ab bevor ich hängen bleibe, da ich allein trainiere.


ich bitte um antworten

also das ist schon echt wenig Volumen!

wenn du kein Kreuzheben machen willst würde ich noch Shruggs mit reinnehmen in TE2.

Und in TE1 noch LH-Rudern. Für den Rücken brauchst du unbedingt noch eine Ruder-Übung neben den Klimmis.

Sonst sieht das doch schon super aus !!!

Ach ja und wenn du kein Kniebeugen und Kreuzheben machst würde ich die Bauchmukkis auch noch ein wenig trainieren !!

:winke: